「别再烙赛啦～」快用5大止泻方法　喝米汤、补豆类

▲一不小心吃了不新鲜的食物，很容易产生腹泻的反应。（图／免费图库pakutaso）

生活中心／谢承恩编译

有时出门在外，或是重要会议当前，想必都有过「赛在滚」的经验，只差裤子一脱，黄金高射炮马上倾泻而下。腹泻，是消化道疾病中最常见的症状之一，不管是生病、压力大、紧张、食物中毒，最容易出现「拉肚子」的反应，国外网站《Women's Health》提供了5种解决腹泻的妙方，让你不必再摧残小菊花。

方法一：喝米汤

米食所含的淀粉容易让消化道的食物凝结，产生糜状物（而非烙赛的稀状物），因此食用米煮出来的汤，能够有效改善腹泻的状况，许多得人肠胃炎的病患，也常被告知饮食清淡，三餐适合吃稀饭为主。建议可以以一杯米，配上六杯的水，用火煮1小时，并将米粒沥出，只食用米汤。

方法二：食用益生菌

当肠胃中的细菌过度生长时也会造成腹泻，食用益生菌可以用「好菌」驱逐「坏菌」，另外要注意若有服用抗生素，很容易将肠道内的好菌和坏菌通通杀光，这时反而更容易让坏菌有机可乘，适量的食用优格、酸菜等食物，补充好菌。

▲过多的水份进入消化系统，会使腹泻情形加重。（图／翻摄自pixabay）

方法三：补充纤维

补充水溶性的膳食纤维，例如食用豆类和燕麦麸等食物，可以吸收肠道内多余的水，舒缓腹泻的症状。食用时，一定要慢慢增加摄入量，避免吃太多太快，可能会进一步加重胃部不适。

方法四：禁吃垃圾食物

吃下大量高糖、高油的垃圾食物，都会加重肠胃消化的负担，当你吃下大量的甜点，或是喝下珍珠奶茶，糖会在你的肠子里产生渗透作用，这表示就有更多的水分进入到消化系统中，加重腹泻的症状。特别要注意的是，平常爱吃的饼干糖果，也都加了大量的人工香料、玉米糖浆、甘味剂，容易使肠胃发炎，免疫力降低。

方法五：尝试降低食量或节食

消化道无法将摄入体内的碳水化合物消化完全，或者吸收不良，都有可能会引起腹泻，当你在进食或饮酒后，出现腹胀、腹痛、胀气等情形，试图降低每餐的食量，并少吃「淀粉类食物」及「乳制品」。如果你做了以上这些努力，仍发现无法改善腹泻情行，并常常在梦中被「便意」惊醒，甚至粪便中大出了血迹，那你最好赶紧去挂号看医师。