肥肚甩不掉！营养师曝「4类型」肥胖肚饮食建议

营养师高敏敏透露，肚子肥胖大致可分为4型，成因都不相同，最好先搞清楚自己是哪一种肥胖类型，对症下药才好调整到完美曲线！(示意图/Shuttrstock)

营养师高敏敏透露，肚子肥胖大致可分为4型，成因都不相同，但透过不同饮食可调整回平坦肚子。(摘自高敏敏脸书)

现代人饮食选择丰富，造成肥胖人口不断上升，「小腹微凸」和「肥肚」困扰着许多人，就算有运动，但肚子却怎么瘦都消不下去。营养师高敏敏透露，肚子肥胖大致可分为4型，成因都不相同，最好先搞清楚自己是哪一种肥胖类型，对症下药才好调整到完美曲线！

知名营养师高敏敏近日在脸书上公布「4类型」的肥胖肚，她表示，有些肚型并不是过胖，而是因为不同饮食习惯造成，甚至跟压力、生活作息都有关。只要透过饮食改善、改变作息，人人都可以重见自己平坦的小腹。

【鲔鱼肚】

通常肚子会呈现肥肥软软、坐下会分两层的状态。有鲔鱼肚的人全身偏肉，代表大鱼大肉吃太多、无肉不欢，平时吃太少蔬果。高敏敏建议，有鲔鱼肚的民众每天要坚守蔬果579，摄取肉类也不超过1.5个手掌大小，从改变饮食观念开始瘦！

【小腹肚】

通常出现在女生身上，外观呈现肚脐以下腹部凸起，在穿紧身裙时会特别明显。小腹肚的成因可能是便秘、常久坐不动、经期不顺、爱喝冰品导致。高敏敏建议，这种人要多吃蔬果、多喝水、多活动，女性更要注重经期前中后的调理。

【啤酒肚】

通常以男生较明显，有啤酒肚的人全身不一定胖，但肚子看起来却是圆滚滚。有啤酒肚的人常常饮酒过量，习惯吃加工食物、饮食偏重口味。高敏敏建议：饮酒适量就好、不要吃太重咸，最好改吃原型食物、喝无糖饮料。

【压力肚】

有压力肚的人，体重会一直往上增加，尤其以肚子连带腰间赘肉整圈脂肪肥胖，这些人有时会克制不了食欲跟心情狂吃。通常压力肚是因为压力贺尔蒙刺激，造成食欲上升、脂肪囤积等反应。高敏敏建议，若发现自己有压力肚，不妨去渡个假放松心情，或在假日时给自己时间放空。平时最好早睡早起、不熬夜，多补充钙、镁、色胺酸食物，随时放松心情，并透过运动来调整压力贺尔蒙。