喝2周珍奶胖1公斤! 营养师曝「3大零食陷阱」养出肥小孩

营养师说,小孩连喝2周珍奶就会胖1公斤。(示意图记者李毓康摄)

图、文/健谈

根据国民健康署调查资料指出,台湾学童每4个学生就有一人有体重问题高雄市凤山医院营养治疗科廖嘉音营养师表示,儿童肥胖问题会影响其生长发育心理发展,对于孩子长大后也可能造成三高、心血管疾病等问题,不容忽视。

孩子大多喜欢吃点心、喝饮料,但零食往往调味复杂,且含有高油、高盐、高糖陷阱,吃多不仅变胖,就连孩子的生长发育也会受到影响。许多人可能觉得「孩子胖胖的比较可爱」、「小时候胖不是胖」,但廖嘉音营养师提醒,若孩子从小就有体重过重的问题,可能会影响到生理与心理的正常发展,未来甚至可能引发三高等慢性疾病问题,不可不慎!

▼养出胖小孩的「3大零食陷阱」营养师这样说。(图/健谈授权提供)

到底哪些是养出胖小孩的零食陷阱呢?根据食药署资料指出,如果平日热量摄取超过维持生理和活动所需,一旦超出的热量累积到7700大卡时,体重就会增加1公斤!常见的热量陷阱包括:

1. 一杯700c.c.全糖去冰的珍珠奶茶热量约为550大卡,若每天饮用一杯,只要2周就会变胖1公斤。

2. 一包70公克的洋芋片热量约为396大卡,若连续20天每天吃一包,体重就会增加1公斤。

3. 若每天吃一包洋芋片加上一杯全糖去冰的珍珠奶茶,大约1个礼拜就会增加1公斤,1个月下来就会胖上4公斤。

廖嘉音营养师提醒,为求孩子健康发展,积极限制糖类摄取有其必要性!根据世界卫生组织建议成人及儿童每日游离糖(free sugar)摄取量应低于总热量5%;所谓游离糖泛指所有食品额外添加的糖分,以及天然食材(如蔬菜水果蜂蜜等)中所含的单糖双糖。若以60公斤成人来算,每日所需热量约2,000大卡,饮食中糖类的总热量摄取应低于100大卡,亦即少于25公克的糖分。

廖嘉音营养师表示,限制糖类摄取不仅有助维持良好体态,对于维持身体健康也有重大的助益;而孩子更应该从小养成良好的饮食习惯,维持均衡而多元的饮食内容,才有助孩子正常发育。

咨询专家:高雄市立凤山医院营养治疗科廖嘉音营养师资料来源:食品药物管理署本文经授权转自:健谈