不只喝酒会养出啤酒肚 营养师曝1类饮食最危险

营养师吴欣陵指出，高糖饮食是引起内脏脂肪囤积的主要原因之一。(示意图/达志影像)

不是只有喝啤酒才会有啤酒肚！营养师吴欣陵指出，啤酒肚其实也与内脏脂肪有关，而高糖饮食就会让体内脂肪越积越多，让身体不断发胖，且内脏脂肪也与慢性疾病息息相关，像是糖尿病、高血压和高血脂，因此吴欣陵建议，除了少碰酒精以外，每日均衡饮食才是维持健康的不二法门。

吴欣陵在脸书粉专发文指出，很多人身边都会有怎么吃都吃不胖，却有高血脂问题的朋友，她解释因为内脏脂肪囤积后，会包复住肝脏、心脏、胰脏等内脏，不像皮下脂肪一样可以感受得到，往往都需要透过健康检查报告上的红字警告才会发现，而内脏脂肪又与慢性疾病息息相关，包含糖尿病、高血压和高血脂。

吴欣陵表示，内脏脂肪囤积最主要的原因就是「糖类」，过量的糖分摄取，导致体内血糖升高，胰脏分泌胰岛素，把葡萄糖带入身体，除了提供能量、变成有限的肝糖之外，剩下的就会变成脂肪囤积起来。如果长期维持高糖饮食，就会造成体内需求热量过多，进而影响胰岛素大量分泌，让脂肪越堆越多、身体不断发胖。

吴欣陵也补充，除了高糖饮食及过量酒精摄取之外，还有4个生活习惯会让人不知不觉变成「小腹婆」、「大腹翁」。

▎水分或蔬菜长期摄取不足，引发便秘导致下腹鼓胀。

▎熬夜、作息不正常，让压力荷尔蒙引发腹部肥胖。

▎暴饮暴食，缺乏运动。

▎久坐不爱走动，血液循环不佳，造成腹部脂肪囤积。

吴欣陵还提供了内脏脂肪标准数值，并提醒如果无法测量内脏脂肪，可以参考国民健康署的建议腰围标准，男性腰围需要小于90公分（约35.5吋），女性腰围需要小于80公分（约31.5吋），如果超过的话就有可能是内脏脂肪过多。

●内脏脂肪标准

正常（标准）级别：1~9，女生理想维持2~4；男生理想维持3~5。

偏高（肥胖）级别：10~14。

过高（危险）级别：15以上。

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