小肥肚藏不了?晚餐前泡澡不暴食 提高代谢腰围瘦更快
文/山崎真由美
当然,并不是泡澡就能够瘦下来。视年龄和体重也会有差别,女性在四十度水温浸泡十分钟后所消耗的热量约为三十卡。一碗小碗饭约有一百六十卡,想要抵销吃进口中的热量是不太可能的。为了让泡澡能确实达到减轻体重的目的,就必须借由「泡澡的基本效果」中的「温热」和「水压」这两项。
首先,利用泡澡的温热效果让身子暖和起来,提高基础代谢率。所谓基础代谢率即身体在静态的情况下也会消耗的热量,只要提高基础代谢率,脂肪燃烧将会变得更加容易,连对付光靠运动难以减掉的内脏脂肪也有效果。而且能扩张血管和淋巴管,让容易阻塞的血液和淋巴液能顺畅流动。
水压效果能促进血液循环。浴缸内的水压甚至能让腰围变细数公分,因此可将滞留在下半身的血液和淋巴挤压回流,让循环器官的运作变活跃。在与温热效果的相乘下,身体累积的老废物质即可顺势排出。
另外,还有一项重点。这是我在采访温泉的经验中发现到的事,只要在晚餐前泡澡,不论任何美食当前,都不会摄取过量。更具体说明,即浸泡约四十二度的热水后可抑制空腹感、降低食欲。这是因为在热水的刺激下交感神经的作用处于优势(副交感神经的作用降低),所以抑制了胃的活动力。
相反的,若浸泡温水则会增强胃肠的活动力、促进食欲,但只要稍微浸泡久一点,食欲也会慢慢减缓。因此,建议身材丰腴的人最好在晚餐前泡澡。
但在空腹状态下泡澡容易造成身体不适,若为饱腹状态,因交感神经的作用会妨碍肠胃运作而引起消化不良。我个人的做法是泡澡前先吃点巧克力等的轻食。
本文摘自《天天5分钟 快速有效的泡澡瘦身法》/山崎真由美/天下杂志
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