肥肚会短命？英最新建议：腰围数字少于身高一半更好

肥肚真会短命？英最新建议：腰围控制在少于身高一半的数值，更能降低代谢症候群引发相关慢性共病的机率。(示意图/Shutterstock)

依照国民健康署建议，成人要避免代谢症候群引发各种慢性病上身，腰围最好维持在女性小于80公分、男性小于90公分为宜。而根据英国国家健康与照顾卓越研究院（the National Institute for Health and Care Excellence，简称NICE）最新建议，如果能将腰围数值控制在小于自己身高的一半，更能降低各种潜在疾病的风险。

NICE建议，若是腰围采用腰高比，再结合身体质量指数BMI的数值，有助于对腹部周围脂肪堆积的中心性肥胖者，进行更精确的健康风险评估，帮助降低包括第二型糖尿病、高血压及心血管疾病的风险。

●腰围超标是代谢症候群征兆之一

一般来说，即使BMI指数在标准值内但腹部肥胖者，有较高机率已是代谢症候群预备军，而代谢症候群正是糖尿病、高血压、心血管疾病的前导状态。倡导「量测腰围护健康」不遗余力的千禧之爱基金会指出：

腹部肥胖代表内脏堆积较多的脂肪，而内脏脂肪容易分解，释放的脂肪酸及各种发炎因子到血液及肝脏中便引起三酸甘油酯上升，好的胆固醇(HDL-C)降低。

此外，内脏脂肪囤积过多，也会导致血管的破坏与发炎而使血压增高，还会使胰岛素作用不良而导致血糖上升，所以俗话说「肥肚短命」是真的！

●正确量测腰围这样做

根据研究显示，腰围过胖就有50%机率罹患代谢症候群，若再上血压偏高，罹病机率更是提高到72.1%。也就是说，当腰围超标、血压也过高时，就有7成以上机率已是代谢症候群候选人。

不过量测腰围，到底该量的是腰部的什么部位？国健署也做出明确说明：

(资料来源/国健署、千禧之爱健康基金会 图/中时新闻网陈友龄制图)

●远离代谢症候群 「3D」生活做起

腰围超标是代谢症候群的严重警讯，不过可经由「3D」健康生活指引改变日常习惯，有助大幅预防并且降低相关疾病的发生率。

(资料来源/千禧之爱健康基金会)