瘦肚子最有效的七个方法，一周让腰围小一圈

很多女生都有小腹赘肉的烦恼，因为腹部是五脏六腑最靠近的地方，无论是体脂率超标还是内脏脂肪超标，脂肪都会优先堆积在这个地方，却也是最难减的部位。

怎么才能快速减掉小肚子，夏天穿上迷人的露脐装呢？下面有7个瘦肚子最有效的方法，一周就能让腰围小一圈。

1、远离看得见的糖分

含糖食物是最容易升高血糖，导致脂肪堆积的元凶，那些看得见的含糖食物，我们一定要远离，比如蛋糕、曲奇、奶茶、甜甜圈、爆米花等都是热量炸弹。

想要腰围瘦下来，就要远离这些加工食物，规律吃三餐，清淡饮食，饭吃八分饱即可，才能控制卡路里摄入，让肚腩慢慢消失。

2、多吃各种蔬菜

各种西蓝花、胡萝卜、生菜、白菜、苦瓜、芹菜、芥兰、甘蓝等不同蔬菜，可以给身体补充各种膳食纤维、维生素、矿物质，既能提升饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入，还能促进肠道蠕动，软化粑粑，促进废物的排出，让你的肚子不知不觉瘦下来。

建议，每天的蔬菜摄入量占总食物分量的一半以上，减少主食的摄入量，可以让你快速燃烧脂肪，缩小腰围。

3、尽可能的动起来

运动锻炼是提升活动代谢，燃烧脂肪的重要方式，不要总说自己忙，没有时间锻炼，我们可以利用琐碎时间动起来，比如：上下班时间快走半小时，午休时间做一组深蹲训练或者爬爬楼梯，晚饭后散步15分钟再坐下，早起空腹做500个开合跳，这样可以有效提升活动代谢，坚持一周肚子就会变得平坦跟紧实。

4、远离酒精

平时喜欢喝酒的人，小腹很容易堆积脂肪，因为酒精的刺激会让身体更有意识的堆积腹部脂肪。如果你能戒酒一段时间，坚持健康饮食一段时间，你会发现小腹赘肉慢慢变松动了，有减小的趋势。

5、远离油炸食物

各种炸鸡、薯片、油条、煎饼等油炸食物，含有大量的反式脂肪酸，会对身体健康造成伤害，增加疾病风险，还会加速身体负担，导致腹部赘肉的堆积。

我们要坚持健康饮食，尽量避免反式脂肪酸的摄入，三餐自己做饭，避免油炸爆炒等高热量烹饪，低油盐烹饪才能控制卡路里摄入，让身体更加高效运转，让腰围慢慢减小。

6、主动多喝水

水是没有热量的，多喝水可以抑制脂肪堆积，还能加速身体新陈代谢，让腹部脂肪更快分解。

减肥人群建议每天喝水量在2-3L左右，每隔1-2小时一杯水，可以减缓饥饿感出现，饭前喝一杯还能有效控制进食量哦。

7、少熬夜

不要小看睡眠作息对身材的影响，一个总是熬夜、睡眠不足的人发胖几率是规律作息人的好几倍。长期睡眠不足的人激素分泌会紊乱，食欲会增加，脂肪赘肉也更容易堆积起来。

经常熬夜的人不妨尝试提早1小时入睡，睡眠时间也会变得充足一点，有助于身体机能的修复跟激素的分泌，坚持一段时间你会发现精神状态变好，人有活力了，腰围也有所减小哦。