「腹胀」让你肚子好大？ 11个方法教你找回平坦小肚肚
想要穿上那件心爱的牛仔裤，却发现扣子竟然扣不上？先别急着难过，其实你很有可能不是真的肥胖，而是「腹胀」。40岁以上的女性及久坐的上班族，因为消化系统缓慢，最有可能出现腹胀导致小腹凸起。国外网站《Prevention》列出以下11个简单的方法，让你鼓胀的小腹消气，重新穿上那件挤不下的牛仔裤。
1.蔬菜蒸熟再吃少吃生菜，蔬菜尽量煮熟再吃，半份煮熟的胡萝卜和一份生胡萝卜营养成价值相同，却可减少腹胀机会。
2.少吃辣黑胡椒、辣椒粉、辣酱、醋等刺激性食物，会激发胃酸分泌造成刺激。爱吃辣的人，不妨选择季节性香草，好比巴西里、薄荷、鼠尾草、迷迭香等，一样能为菜肴增添风味。
3.吃富含纤维的早餐便秘最容易导致腹胀，早餐改吃富含纤维的谷物，可增进肠道蠕动，切记每天都要摄取足够的高纤食物才行。
4.少吃人工甜味剂山梨糖醇、木糖醇和甘露糖醇等，容易让小腹胀气，汽水和无糖口香糖中常添加人工甜味剂，应避免食用。
5.别吃口香糖嚼口香糖的同时，也会把空气吞进去，空气会在肠道内产生压力，造成腹部膨胀。
▲吃口香糖的同时，容易吃进空气造成腹胀。（图／取自LibreStock网路）
6.吃豆类有技巧豆类、甘蓝菜虽是很好的食物，但它们也易产生空气导致腹胀，有个避免产气的小技巧，就是将豆类浸泡一晚再食用。
7.减少摄入碳水化合物人体肌肉中储藏一种名为肝糖的物质，每克肝糖会与约3克水共同储存，一般人不需要这么多能量。少吃高淀粉的食物，例如贝果、义大利面等，能减少身体储备过多热量。
8.避免酸性饮料咖啡、茶、果汁和酒都是高酸性饮料，会刺激肠胃造成胀气。
9.多起身活动活动身体能帮助肠胃释放空气，饭后至少走动五分钟，增加心率及呼吸，能刺激肠肌肉自然收缩，助于预防便秘及胀气。
10.多喝水你以为喝越多水会让你更水肿吗？若水分摄取不足、排尿少，废物会在身体累积，所以多喝水能促进新陈代谢，进而消除小腹。
11.吃点香蕉当身体的钾、钠元素失衡，过多水分积聚会导致腹胀，可吃香蕉、马铃薯、菠菜等，可帮助体内钾钠平衡，排出多余水分。