不是只有老年人会吞口水噎到、喉咙沙哑
不是只有老年人会吞口水噎到、喉咙沙哑！每天晨练「伸舌头体操」预防吞咽能力退化(示意图／达志影像shutterstock提供)
‧感冒初期游泳5分钟或慢跑10分钟，九成的感冒可以不药而愈。
‧室内温度22度、湿度50％以上，可有效降低病毒存活率。
‧咳不停吃止咳药缓解症状，反增呼吸道感染风险。
击退感冒、流感、避免家庭成员交互传染的最佳方法！
【精彩书摘】
日本呼吸胸腔科权威医师今年五十六岁，执业已经超过三十一年，而且很少生病。虽然偶尔会觉得体温好像有点儿高、喉咙有点儿痛，但都没有严重到必须请病假休息。然而，医生其实是很容易生病的职业，一方面是经常接触病原，另一方面是工作时间长，所以更需要确实地管理健康。为此我养成习惯，只要发现保健相关的最新研究论文，我一定仔细研读，亲自实践以体验效果。
为了预防吞咽能力退化，每天早上洗脸时，我都会练习「伸舌头体操」锻炼喉咙。为什么要这么做？做这个体操的主要目的就是来锻炼喉咙的吞咽力以预防吸入性肺炎，这也是日本十大死因的第七位。
吞咽力衰退的话，晚上就寝时很可能被自己的口水呛到，这时，口腔内含有细菌的唾液可能会进入气管引发误咽，很多高龄者是因为这样引起吸入性肺炎而住院。一般人的认知中，多半会以为「误咽」，也就是我们经常说的噎到、呛到导至食物或液体进入气管，主要发生在吃东西的时候，其实吸入性肺炎最常发生的状况反而是唾液进入气管。
至于会不会形成误咽性肺炎，决定于误咽物的量与个人的身体抵抗力，若是高龄、体力衰弱、以及身体免疫力下降时，细菌就容易与误咽物体一起入侵人体，在气管或肺繁殖造成发炎，当发炎再恶化就会引发吸入性肺炎。
多数人可能会认为，只有老年人需要锻炼喉咙预防吸入性肺炎。实际上，喉咙年龄与实际年龄不见得会同步，也可能有些人虽然还年轻，但喉咙年龄较高、吞咽能力已开始退化，常见的征兆如经常发生连吞口水都会呛到的状况，就要提高警觉。因此建议大家无论年龄多寡，愈早开始练喉咙愈好。
要确认自己的喉咙年龄有没有问题，就试试「啊─」测验吧。首先，吸气三秒后持续发出「啊─」的声音。只要用一般声量说出「啊─」即可。男性只要能持续十五秒以上，女性持续十秒以上就没有问题。如果发现自己没办法达到标准，建议开始锻炼喉咙吧。
每天五分钟，练「伸舌头体操」预防吞咽障碍
为了增进吞咽能力，我每天早上起来洗完脸后，就会在洗脸台前花点时间看着镜子做「伸舌头体操」。做法很简单，首先把嘴巴张大，重复两次至三次伸出舌头后收回的动作，然后再左右摇动舌尖两次至三次。为什么要做这个体操？因为伸舌头不只运动到舌头本身的肌肉，也可以锻炼到舌根深处和吞咽相关的肌肉群。
除了伸舌头体操外，若想要锻炼喉咙绕口令也很有效。什么口令都无妨，不过我推荐以下这种好像会咬到舌头的绕口令。
「和尚端汤上塔，塔滑汤洒汤烫塔。」
「初一吃素、初二吃素、初三吃素、初四吃素……初十吃素。」
只要像这样每天早上抽出五分钟做「伸舌头体操」，就能有效预防吞咽障碍增进吞咽能力。
【作者简介】
1963年出生于东京。1989年毕业于群马大学医学部。曾任九段坂医院内科医疗主任、东京医科齿科大学呼吸胸腔内科医疗办公室主任、东京医科齿科大学呼吸胸腔科兼任睡眠控制学讲座副教授，并曾赴美国密西根大学留学，于2009年开设池袋大谷诊所。为医学博士、日本呼吸胸腔科学会专科医师／指导医师、日本过敏学会专科医师・指导医师、日本内科学会综合内科专科医师。
主要著书有《长期咳嗽并不是感冒》等。被称为「全日本治疗过最多呼吸道患者的医师」而声名大噪。近年来频频登上电视节目、广播节目，以及报章杂志等媒体版面。曾参与「名医THE 太鼓判！」（TBS）、「我家好宅大公开」（日本电视台）、「羽鸟慎一Morning Show」（朝日电视台）等节目演出，引爆热门话题。
【译者简介】
台大工商管理学系毕业，日本国立九州大学经济学硕士，取得中国生产力中心第10届中日同步口译人才培训研习班结业证书，擅长中日对译，目前专职从事医学、核能、光电、机械设备、电机工程、金融商业、美容等口笔译工作。
《30年不生病的健康管理法》/天下杂志出版