还在马桶上苦恼？　这10种食物让你摆脱「便秘」

▲你常为便秘所苦吗？快试试以下10种食物。（图／达志／示意图）记者李佳蓉／综合报导没有人喜欢塞车，尤其是堵塞的场景换到「肠子」时，那情况可就更糟了！便秘可能导致坏心情及低活力，让人一整天都感到不适。外国作家Molly Morgan也在著作《 Drink Your Way to Gut Health》中提到，在使用能快速治疗的纤维补充剂之前，不妨试试先用「饮食」来帮助排便。

根据国外健康网站《Prevention》举出的10种能帮助排便的食物如下：1.覆盆子覆盆子中含有大量的纤维，每杯就含有8克纤维素，是草莓的2倍，能够帮助排便顺畅。▼覆盆子的纤维是草莓的2倍。（图／翻摄自维基百科）

2.橘子内含丰富维他命C的橘子，能够帮住宿便软化，同样含有纤维能够帮助排便顺畅；另外，学者发现，橘皮中含有柚皮素，其有类似泻药的功能，所以在吃沙拉时不妨试着加入一点橘子皮吧！

3.水保持水分能够帮住宿便移动，若没有丰富的水分，宿便无法被软化即无法顺利被排出。▼水是生命的泉源，更是排便的好帮手。（图／记者李佳蓉摄）

4.克菲尔（牛奶酒／发酵牛奶饮品）好的益生菌对于肠道健康非常重要，在发酵乳饮品中就挤满了益生菌。而克菲尔所拥有的菌种比优格多出10倍以上；英国研究人员也发现，益生菌能够缓解便秘，让宿便变软，甚至增加排便频率。

5.杏仁杏仁中含有丰富的有益心脏的脂肪、蛋白质及纤维，最重要的是它含有高含量的「镁」，能够促使肠胃活动，并帮助中和胃酸，帮助排便。▼杏仁含有有益心脏的各种营养。（图／翻摄自维基百科）

6.黑豆只要一杯黑豆就含有15克的纤维（女性一天摄取量为25克）。其中同样含有镁、钾，能帮助排便，试着将黑豆加入你的沙拉盅吧。

7.梅干（蜜枣、黑枣）古老的便秘疗方-梅干，不仅含有高纤维（每半杯就含有6公克），还含有天然的化合物 dihydroxyphenyl isatin，有助于刺激肠胃蠕动。

8.绿色蔬菜菠菜、甘蓝菜等，充满营养让你吃了像卜派一样。包含纤维、镁和钾都能够帮助你轻松解决宿便。▼绿色蔬菜充满营养可轻松解决宿便。（图／记者陈明仁摄／示意图）

9.麦麸富含膳食纤维，其中每一杯麸皮就含有25克的纤维，具有缓解便秘，改善消化的功效。

10.咖啡、茶每天早晨一杯咖啡或茶，能够帮助肠子蠕动，但并非全因咖啡因所导致。根据研究发现，咖啡或无咖啡因咖啡帮助30%的人上厕所，专家相信咖啡的酸性是关键。▼专家相信咖啡中的酸性是影响肠胃蠕动的关键。（图／达志／示意图）