护眼又抗癌 快吃这些淀粉类食物
摄取熟玉米1根便能满足一天所需纤维素四分之一,可以帮助排便;叶黄素、玉米黄素、阿魏酸都是有抗氧化效果的植化素,可以保护眼睛,预防白内障、视网膜病变及大肠癌。(图/pixabay)
外表金黄油亮的玉米是最常民的食物,不仅味道鲜甜,还富含各种营养。拜技术所赐,现在市面上除了常见的黄玉米,新产品如紫玉米、白玉米、双色水果玉米也相当受欢迎。
玉米是淀粉类食物,除了可以提供每日所需热量,它也含有丰富的膳食纤维,台湾营养基金会执行长吴映蓉指出,只要摄取约165克的熟玉米(约1根)便能满足一天所需纤维素四分之一,可以帮助排便;叶黄素、玉米黄素、阿魏酸都是有抗氧化效果的植化素,可以保护眼睛,预防白内障、视网膜病变及大肠癌。
其他如紫玉米则富含花青素,同为抗氧化物;水果玉米的特色是甜度比一般玉米高,达到18度,因此也称超甜玉米。农委会资料显示,水果玉米的含糖量为12%到17%,水分达75%到78%,香甜多汁,富含维生素C、钾、镁等矿物质。
玉米笋是玉米在长出果穗之后,腋芽会长出第二、三穗,为避免影响玉米的成长,农民会先「疏果」,摘掉多余的幼嫩果穗,而这些尚未长大成玉米的就是玉米笋。
不仅体格不同,营养也大不同,玉米的糖类含量高,在营养学上属于淀粉类,而玉米笋所含糖类、蛋白质和脂肪量都远低于玉米,属于蔬菜类。 与一般甜玉米相比,玉米笋的热量是一般玉米的三分之一,脂肪更只有八分之一,每100克(约9根)玉米笋只有30卡热量,而且钙质和维生素C比一般玉米高。
汉光中医诊所院长林育琦指出,玉米须性味甘平,可利尿消水肿、降血压,配合金钱草、通草、木香、枳壳、化石草、冬葵子、车前草等药材能治泌尿道结石,「只要水滚后转小火,前后共煮15多分钟就可以饮用。」
许多人用白玉米来减重,原因是抗性淀粉高且热量低。根据食药署的食品营养资料库的数据显示,以常见黄、白、紫、双色玉米的热量来看,白玉米的热量的确是最低的:
泰安医院营养师李锦秋指出,白玉米抗性淀粉及热量较低的特性,的确有助于体重控制,但白玉米是淀粉类食物,一般来说吃1到1.5根左右就相当一碗饭的热量,但许多人吃一根是没有饱足感的,因此如果想用玉米减肥,要控制玉米和其它淀粉食物的摄取。
坊间盛传玉米农要多,所以不要多吃。防毒达人谭敦慈说这其实是误解。(图片来源:pixabay)
坊间盛传玉米农要多,所以不要多吃。防毒达人谭敦慈说这其实是误解,因为玉米 在冒出幼嫩果穗时,摘下顶部的果穗就是玉米笋,剩下的果穗在穗头点了农药后,直到采收都不会再用药。因此,这么长的一段时间里,农药早已分解。
如果真的担忧农药问题,谭敦慈表示可以先将外皮剥到剩下两三片皮,开始以软毛刷在流动清水下,慢慢转面、从头到尾地轻轻刷洗,一并剥除剩余外皮和玉米须,再泡入水盆中,水龙头关到最小的流水,持续10~12分钟即可。
玉米若发霉,可能会含有诱发肝癌的黄曲毒素,因此不要食用及购买。(图片来源:pixabay)
吴映蓉在书中指出,选择果身长、颗粒饱满为佳,若不马上吃,就先不要除去外叶,以纸张包裹放冰箱可存放一个礼拜,但若发霉,可能会含有诱发肝癌的黄曲毒素,因此不要食用及购买。
另外由于膳食纤维丰富,因此玉米也是典型「明天见」的食物。李锦秋建议玉米不好消化,因此肠胃功能不佳的人建议除了要控制份量,同时也要咀嚼久一点及多喝水。
参考资料:
《营养学博士教你吃对植化素:可以防癌、抗老、调节免疫力》,吴映蓉着。
《蔬果植化素,启动不生病的奇迹:唤醒神奇自愈力》,吴映蓉着。