妹子的教育不能等　女人一定要知道的减肥五大迷思

社群中心／整理

1.不吃饭能减肥

国泰医院营养组组长李蕙蓉曾指出，年轻女性为了减重而不吃饭，反而会减少脂肪代谢，并导致高胆固醇等后果。

傻傻地完全不吃饭，除了对不起辛苦的农夫们，也害了自己。孩子的教育不能等，请大家减肥前记得去找专业医师咨询。

2.不摄取热量会变瘦

全新大安诊所院长林蓁提醒爱美女性，如果在饮食中摄入量减少，身体会误会为妳在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以健康均衡的饮食，反而会吃越多瘦越多！

国健署提醒民众，控制体重时，每日摄取热量不可低于1200大卡。只要每天减少摄取500大卡热量；或减少摄食300大卡热量，并增加体能活动多消耗200大卡，就可以每周减重约0.5公斤。

3.控制饮食就好，不用运动。

国健署提醒民众，饮食控制对减重非常重要，但是运动仍是一个不可缺少的要素，运动除了可以帮助消耗多余的热量，增加肌肉组织，进而提升身体基础代谢率，预防减重后复胖。并且，在减重计划中加入运动，还有许多好处，诸如：（一）增强心肺功能，帮助血液循环。（二）强壮骨骼，预防骨质疏松症。（三）增加身体及关节的柔软性，使人活动更灵活，减少受伤的机会。（四）使睡眠更佳，得到更充分的休息。（五）帮助松弛神经，清除读书或工作带来的精神压力。（六）建立健康的自我形象及体态，提升自信。

4.熬夜持续消耗热量

妳摸摸自己的良心，熬夜只会让妳疯狂吃宵夜，何必「自表」呢？

虽然说睡眠时代谢率降低10%～15%，如果赖在床上一整天不动确实容易胖。

但每天睡得太反而影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。

请记住，搞不定代谢，减肥都是骗人的。

5.被体重计数字蒙骗

台安医院减重营养师刘怡里指出，许多对身材感到困扰的民众，在求助减肥门诊之前，早已试过各种网路上流传的减肥秘方或食谱，但总没有真正减肥成功；究其原因，许多人在施行减肥计划的时候，常以「体重计上的数字」为标准，数字只要少个一、两公斤，就觉得自己减肥有成，但事实上，这样减掉的很可能只是水份，是减「重」而不是减「肥」！

※参考资料

1.全新大安诊所院长林蓁／扯！姊姊变阿姨？　25岁不可不知的「代谢力」http://www.ettoday.net/news/20130722/243477.htm

2.减肥减错重点　惊传靓女沦为干扁白骨精？http://www.ettoday.net/news/20130725/246526.htm

3.母亲节呷健康有撇步http://www.anntw.com/awakening/news_center/show.php?itemid=21742

4.卫生福利部国民健康署http://obesity.hpa.gov.tw/web/content.aspx?NO=28&T=LC