狂运动飙汗怎么还没瘦？ 6大「减肥NG」你一定要知道
▲运动前先厘清错误的健身观念，减肥效果才会好。（图／取自LibreStock网路）
不少人误以为运动越久越有效果？运动量够了就可以乱吃东西？许多人爱健身，但其实有很多错误的瘦身观念并没有厘清，这样不仅会造成运动伤害，也会导致减肥计划变得更困难。对此，美国纽约知名健身房教练Chris Kelly为你解答在减肥时容易误会的「6大NG」，厘清之后说不定能让瘦身之路变得轻松。
NG1：运动越久越有效并不是运动越久就会瘦的越快，Chris Kelly建议一周最好休息一至两天，让身体习惯运动强度，顺便让受损的肌肉修复，因为过度运动只会降低减肥效果，让你心情起伏不定、活动力变弱，腹部也容易囤积脂肪。
NG2：多运动就可以吃的比较不健康减肥一定要保持均衡饮食及良好运动习惯，两者缺一不可，因为身体需要丰富蛋白质来帮助体内保持能量，在缺乏营养的状况下运动，是不可能健康瘦身，平时乱吃的坏习惯才是导致你变胖的原因。
NG3：练举重会变金刚芭比女生最怕重训时的手臂变壮、脚变粗，但Chris Kelly说明，想要变成金刚芭比那种壮硕的肌肉是需要每天疯狂重训，她提醒，一周可以做个2～3次的举重，肌肉是不会变大的，反而有助于增加肌耐力。
NG4：运动后身体一定要酸痛不少人觉得运动后出现酸痛就代表运动量够了，燃脂效果也一定很好，但Chris Kelly解释，若酸痛感持续48小时以上代表你运动过度了，身体也已经发炎，这时候应该多补充复合碳水化合物和蛋白质来修复肌肉。
NG5：运动前只摄取高纤维食物运动前吃对食物能让你更有能量进行锻炼，Chris Kelly表示，若在运动前2小时摄取全麦面包和水果的话，身体会自动将这些糖份转换成能量。而平时强调摄取「高纤维」食物能促进身体代谢，但在运动前可千万别多吃，因为会引起腹痛，甚至会让你想吐。
NG6：减肥做有氧运动就足够游泳、快走和跑步等有氧运动容易流汗，但并不代表燃烧的热量较多，如果单纯流汗就能减肥的话，绝对有很多人会往蒸气室跑。Chris Kelly认为，减肥需同时兼顾重训及有氧，因为肌肉能燃脂，有助于新陈代谢，也能让你变成易瘦体脂。