不知道这3个减肥陷阱 再怎么饿肚子都没用
▲不知道这3种减重概念,怎么饿肚子都没有用。(图/取自pixabay)
减肥是女人一生的课题,多数女性都会面临「维持体态」的关卡,最常用也最普遍的方式就是忌口,虽然这方法对多数人都有效,且能够立即看到成果,但达成容易守成难,若不知道这3个观念,永远都会在减肥跟复胖中徘徊。
迅速减重只是减掉水分人体内约5成都是水分的重量,减少摄取糖份,消耗体内肝糖,糖分跟水分就会分解排出体外,体内的水分迅速减少,当然会反应在体重机上,让妳觉得变瘦了,但其实一恢复正常饮食,体重又会恢复原状,因为真正该减的脂肪都没减到。
节食减掉肌肉更易胖使用激烈节食方式来减重,首先先减掉水分,之后便是能够消耗脂肪的肌肉,理论上来说,人体没有获得需要的热量,会先消耗储存在体内的肝糖,当肝糖消化完后,便开始分解肌肉。
而在人体中有一种「躺在床上甚么都不做」也会消耗的热量,叫做「基础代谢」,包括呼吸、体内运作等,而基础代谢有20%会消耗在肌肉上,体内肌肉越多,消耗量就越高,若肌肉变少,热量更难以消耗,身体就更容易胖。
▲不运动锻炼肌肉,只会越饿越胖。(图/取自pixabay)
身体会切换成「易复胖体质」若身体已经习惯吸收较少热量,其体内维持平衡的「恒定机制」,会自动调整身体状态,意即使用较少的热量,人体依然能够生存,但当身体已经调整至这样的状况,然后妳结束节食减重,很容易就会多出热量。
然后,身体就会复胖,如果减肥的时候禁食状况激烈,复胖的情况也就更夸张,等同不只回到原点,说不定比尚未减重前更加艰辛。
既然维持体态的功课要做一辈子,何必急于一时?养成适量进食、积极运动的习惯,和缓的健康减重,才是真正能够走得长久的正确之道。