饿瘦和减肥瘦有什么区别？听听专家怎么说

夏天到了，减肥的话题再次热议起来。运动瘦和饿瘦是大家使用更多的方式。有网友表示，宁愿少吃一碗饭，懒得多走一步路。也有网友表示，只有运动瘦才是真正健康的瘦身方法。

那么，饿瘦和减肥瘦有什么区别呢？湖南省胸科医院康复医学科医师为大家解读两者之间到底有什么不同。

首先，在原理方面，饿瘦是通过限制食物及热量的摄入，以达到减重的目的。这种方法在一定程度上是可以减轻体重，但是容易导致身体营养不均衡，影响健康。运动瘦是通过增加身体运动量来消耗体内储存的能量，从而消耗脂肪减轻体重。再结合饮食结构调整，增强身体的代谢能力，使身体的肌肉更加紧实，使体型、体态更加协调。

饿瘦通常涉及节食、减少饮食量或选择低热量的食物，因此饥饿感较强。且长期限制食物摄入可能导致营养不均衡，引发健康问题，如缺乏能量、营养素不足、内分泌失调等。此外，饿瘦减去的体重中大部分是水分和肌肉，而非脂肪，因此体型变化不大，且恢复正常饮食后体重容易反弹。

运动瘦是通过身体锻炼通过增加身体运动量来加速新陈代谢，增强体质，提升肌肉质量，改善心肺功能等，在提高整体健康水平的同时，实现减肥效果。运动减去的是脂肪，体型变化明显，但需要注意的是不要运动后暴食，千万不要“跑了三公里，看到夜宵摊，点了一桌犒劳自己。”并且，要持续坚持运动才能看到明显效果。

在中医看来，过度节食可能损害脾胃功能，导致痰湿内停、气血不足等问题。脾胃为后天之本，主运化水谷精微，脾胃功能受损则影响身体营养的吸收和代谢。中医强调“动则生阳”，适量的运动可以促进气血流通、增强脏腑功能、调整体内环境。通过运动减肥不仅可以减去脂肪，还可以改善身体机能和健康状况。

管住嘴、迈开腿才是减肥的“王道”

“管住嘴”和“迈开腿”是减肥的唯一行之有效的方法。

《中国成人身体活动指南》中建议，对于健康人群日常生活要“少静多动”。每天各种身体活动总量应达到6～10个千步当量，其中至少有4～6个千步当量中等强度有氧运动（1个千步当量＝中等速度4千米/小时、步行10分钟）。经常进行中等强度的有氧运动，每周达到5～7天，每天运动时间不少于30分钟，每次活动时间在10分钟以上，总时间可累计，高强度运动建议每周至少3次。有氧运动和无氧运动相结合，身体平衡协调运动和柔韧性活动相结合交替锻炼。

对于超重和肥胖者要根据自己的体重控制计划、运动能力和个人体质来进行，需要持之以恒、因人而异、循序渐进。可选择有氧运动如步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操等。

对于减肥者，建议选择中等强度运动，持续时间长，脂肪分解更多，增加能量消耗，因为高强度运动难以持久。

此外，肥胖者发生运动损伤的危险性高，需采用必要的保护措施。运动时产热多，易发生脱水和中暑，注意合理补充水分，结合饮食控制（每天减少摄入500～1000千卡）才能实现成功减肥，长期坚持下去才能防止反弹。

结来说，通过合理饮食，适当运动，既可以保障均衡营养，也能够减少肌肉衰减，保持适宜体重，促进身体健康。

通讯员余晓愉 陈亚男

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