产后肚子大怎么办？不要陷入产后减肥误区，瘦身有方法

有宝妈在后台问我：

很多宝妈都希望在卸货后，身材能快速恢复到产前状态，但是往往并不能如愿。

产后肚子依然大，主要有这些方面的原因：

1.子宫还没有回缩

十月怀胎期间被撑大了好几倍的子宫，就像是慢慢胀起来的气球，不可能一下子就缩回去，而是需要时间慢慢复原的。

2.腹直肌分离

怀孕后，为了调适配合逐渐长大的胎儿，腹白线逐渐松弛，使得腹直肌从腹白线向两侧分离，这就是我们常说的腹直肌分离。

分娩后，腹直肌分离空间会缩减，但无法马上恢复到紧实状态，如果得不到及时恢复，腹壁之间就会被脂肪堆积，继而形成大肚腩或小腹。

3.孕期哺乳期能量过剩

准妈妈们在怀孕和哺乳期间借着为宝宝好的名义，会不断地吃和吃补品，如果长期吃得多、活动少，所摄入的能量超过了身体需要，多余的热量就会变成妈妈身上的肥膘。

4.肚皮松垮

对于不少妈妈来说，即使肚子瘦回去了，但被宝宝撑得松垮的肚皮，也很难恢复，只能靠时间慢慢吸收了。

爱美是人类的天性。

对很多宝妈来说，生完孩子，仿佛从少女“摇身一变”成了大妈。

看着镜子里臃肿的自己，担心身材不能恢复，也是人之常情。

于是，一些宝妈生完孩子后，为了摆脱臃肿的身材，迅速加入到减肥的行列，但往往也容易陷入一些误区。

1.生完孩子马上运动减肥

为了尽快恢复到产前状态，有些新妈妈产后没几天，就开始了自己的瘦身计划，甚至会进行一些高强度的练习。

其实，产后进行激烈运动，这对身体的恢复是没好处的，甚至可能会带来伤害。

一般建议，顺产的妈妈最好恢复4-6周后再做一些产后瘦身操，剖腹产的妈妈则需要6-8周或更长的恢复期。

如果新妈妈们想在产褥期做运动，可以做一些舒缓的运动，比如呼吸运动，提肛运动等。

2.哺乳期节食减肥

哺乳期会消耗很多能量，对于哺乳期的妈妈，不建议靠节食减肥。

一方面节食后反弹更严重，也容易对自己的身体器官造成损伤；

另一方面，妈妈营养不足，会导致乳汁分泌不足，宝宝的营养来源也会缺乏，从而影响宝宝的生长发育。

3.贫血了还坚持减肥

贫血是比较常见的产后病状，分娩中失血过多，很有可能会造成新妈妈出现贫血。

产后贫血的新妈妈身体恢复得比较慢，如果坚持减肥，有可能会加重自身的贫血，不利健康，也不利于照顾宝宝。

如果有贫血症状的新妈妈，应该注重营养的摄入，多补充一些动物类食品，比如肉类、动物肝脏等富含铁的食物。

产后减肥，一定要建立在健康的基础上。

产后如何健康有效地减肥

1.合理调整饮食

产后饮食对于瘦身有着至关重要的作用，不要单纯吃素或只吃某一种食物，应均衡饮食。

瘦身期间选择热量较低的食物，但是食物中六大营养素——蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质和水一个都不能少。

平时的饮食中，多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多用粗杂粮替代精白米面主食，尽量少吃或不吃油腻的高糖的重味的食物。

平时喝汤水，不要喝大油的汤，避免摄入过多的脂肪。

要少吃多餐，忌暴饮暴食。

2.坚持母乳喂养

宝宝出生后，新妈妈体内激素转变让子宫慢慢回缩，大概6-8周后恢复到孕前大小，这个时间大家都是差不多的。

而母乳喂养的话，哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，可以起到瘦身的效果。

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与此同时，母乳喂养的妈妈，在保证膳食营养丰富的基础上，也不要摄入过量的热量，这样不仅不会瘦身，还可能会导致更多脂肪在体内的蓄积。

3.适当有氧运动

在无特殊状况下，产后6周就可以开始简单地运动了。

身体状态恢复后，可以根据自己的兴趣多做一些燃脂的有氧运动、瑜伽等。

这样能消耗体内的脂肪，减少人体吸收营养、紧致肌肤，起到瘦身塑形的目的。

总之，产后减肥不要操之过急，新妈妈如果能按照均衡饮食，坚持哺乳，搭配适度的运动，都将有助于身材的恢复。