2017要减肥？　误踩「6大运动地雷」...不会瘦还超伤身

▲想要拥有曼妙体态，千万别误踩6大运动地雷。（图／达志／示意图，下同）国际中心／综合报导现今社会爱美男女讲求健美的身材，精致的肌肉线条已成为人人上健身房的首要目标，但许多人还没做好功课就到健身房运动，反而容易犯错，增加身体负担。对此，美国《TIME》杂志就邀请5位专家提出常见的6大错误运动方式，让你能更有效的瘦身甩油。

1.上半身靠在机器上有些人在跑步机上运动，会习惯性的将上半身慵懒的压在机器上，只靠双脚跑动？奥斯本运动生理学教授Michele Olson表示，上班身压在机器上无法有效的运动到臀部和核心，更糟的是，肩膀与颈部肌肉和关节被迫支撑比平成更多的重量。他说：「当你靠在上面时，约有30%的体重会转移到手臂、肩膀和颈部。」建议双手轻轻扶着手把、保持平衡，才能降低运动伤害。

2.呼吸错误美国运动理事会私人教练与发言人Beth Jordan说：「大多数人在休息和锻炼期间的呼吸都太浅，深呼吸能带给身体所需的氧气，能让肌肉发挥最大效用，还有注于身体进行各种推、拉或旋转的动作」。他强调，运动时若未搭配深呼吸，氧气无法传送至大脑，容易导致晕眩或血压升高的情况。

3.每天做高强度的间接式训练这种训练虽能在短时间内消耗大量热量，但会让肌肉长时间处于疲劳状态。美国运动理事会发言人Cris Dobrosielski认为，锻炼后该给肌肉修复和增强的时间，建议休息48小时后，再进行下一个高强度练习，以避免运动伤害。▼肌肉需要时间修复，因此别急着将所有运动一次做完。

4.重复同样的有氧运动很多人习惯做同样的运动来健身，如此一来会让身体同个部位一直受伤。正确的方式应为搭配不同强度的运动，例如慢跑10分钟再快走10分钟，强弱混合，才能减轻关节负担。

5.长期缺乏运动一段时间没运动的人，一旦开始运动，骨盆容易前倾再加上髋屈肌群紧绷，让髋伸活动度降低、下背部也出现过度伸展的情况。对此，国家运动医学院主任Mike Fantigrassi建议，可利用双脚与肩同宽、双手置于髋部、左脚前跨形成弓箭步、双膝同时弯曲直至右膝与地接触，身体保持直立后双手上举，举的同时将髋部慢慢后转，停留30秒再换边；此动作能增加髋关节的灵活度。

6.减肥只靠一种方法减肥并非只靠运动或节食就会瘦！名人教练Harley Pasternak表示，很多人认为在健身房运动就能瘦，而事实上生活中到处都有训练的机会，试着将运动融入生活、搭配饮食减重效果才会好。有项研究指出，一天靠运动消耗的热量有限，必须搭配饮食才能将热量控制最低。所以别再以为动越多瘦得越快，否则只会增加身体负担。★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！