还在做大量的有氧运动减肥？其实减肥的重点根本不在运动！

提到减肥，很多人都会说长胖就是因为缺乏运动，只要跑它一个月就肯定能够减下好几斤。

的确，我们经常能看到很多的励志减肥故事，他们从开始的肥胖颓废，到后来的突然醒悟，养成了经常跑步的习惯，坚持了一定的时间，并完成了自己身材和精神面貌的蜕变。所以在屏幕后面的我们看了之后也不禁为之感叹，原来自己的肥胖都是因为自己太懒惰，缺乏运动所致。

因此就有一部分人，他们减肥的开端都是从大量的有氧运动，如跑步慢跑开始。刚开始跑步的第1天第2天，他们都会非常积极且频繁地上秤去称自己的体重，然后会惊喜的发现体重果然降低了。当自己的努力成果付出看到了结果时，他们都会变得格外兴奋，也更利于接下来的坚持。

做有氧训练的确有很多的好处，比如可以增强自己的心肺功能健康，起到一定的降低体重的作用，以及能够给自己的生活减压，这些都比躺着不动要好得多。

可但是，体重并不会像头几天那样垂直下降。突然的某一天你会发现体重停止降低了，可减肥的目标还没有实现，这时候很多人就会再度陷入迷茫状态，不知道到底是哪里出了问题？

其实，这主要是因为只做大量的有氧运动所起到的效果是很有限的。

的确，任何运动都能够帮助我们消耗热量，起到减肥的效果，但是我们可能高估了运动所消耗的能力。

在此之前，我们需要先了解人体每天消耗的热量是通过哪些方式进行的，人体的每日消耗主要来自这3个板块：

1.基础代谢，约占每日消耗的60%~80%。

2.食物热效应，约占每日消耗的10%。

3.运动消耗，约占每日消耗的10%~30%。

所以你发现了吗？

运动其实占的并不是最大的板块，消耗热量最高的主要来自于你的基础代谢。

基础代谢是指当你平静地躺在床上，不吃不喝不动，只维持基本的生命特征所能消耗的热量。从根本上来讲，基础代谢是占据热量消耗大头的。

每日的运动消耗大约占10%~30%之间，但你能保证你的运动强度能够占到较高的那个比例吗？

很明显不能。

另外，当我们进行大量的有氧运动时，身体在消耗脂肪的同时，也会导致你的肌肉发生一定程度的流失。因为身体需要一个热量平衡，当你总是去消耗身体的热量时，身体的运行机制就不需要那么多的肌肉来消耗更多的热量，所以只能把肌肉减少，同时你的基础代谢也会逐步降低。

当基础代谢降低之后，假如你还用以前同样的时间，同样的强度来做运动，那么只能勉强达到身体的平衡点，也就自然不会再降低体重了。

真正高效的方式是控制饮食，饮食占据减肥80%的比例。

饮食占据减肥的很大一个比例，因为只要我们能控制摄入热量源头，那么它的热量管控是有极大范围的。不论你是想减少700还是1000大卡的热量，都可以从减少一日三餐的饮食摄入轻松做到。

而运动所能带来的消耗终究是有极限的，所以想要减肥成功，控制饮食远比运动更加的重要且直接。

有些小伙伴在运动完之后，觉得自己消耗了很多的热量，需要大量的食物来补充身体需要的能源。但在这个时候，他们往往高估了自己运动消耗的热量，在运动之后你很有可能吃下了两倍于你消耗的热量，如此下去，自然不能够使减肥成功。

当然，运动也是有必要的。它可以帮你塑造出一个理想中的身材，但这并不意味着你靠有氧就能够实现。

一个好的身材毕竟是需要肌肉来进行填充的，而有氧训练则无法实现这一点。所以，在你选择运动的时候，要加入一些力量训练。这样不但能够帮助你减肥，也能够帮助你增长肌肉，来达到塑形的目的。

如果你不喜欢去健身房，也可以买一些简单的小工具，来帮助自己完成家庭的训练。

比如很受大家推崇的短时高效的间歇性训练HIIT，每周只需2~3次，每次进行15~20分钟就可以帮助你消耗更多热量。

这不仅大大缩短了你的训练时间，同时它的强度也能够帮助你进行减脂，也不容易流失肌肉。运动很有必要，但一定要选择对自己有利的方式来进行。

我们上面提到了饮食管控对减肥非常有效，但并不意味着你可以选择节食的方式来大大降低身体摄入的热量。这样虽然短期非常有效，但从长期来看，它却不容易帮助你维持住好身材。所以，花些时间培养一个好的，健康营养的饮食习惯，远比更快的减肥目标更重要。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。