局部瘦是骗人的！减肥常见5大NG误区解答 只做有氧运动易反弹
▲远离减肥误区，以正确观念坚持下去就能看到效果。（图／翻摄IG@euddeume_）
编辑／Amamda
说到减肥，你有没有碰到这种状况？一开始下定决定要瘦身，开始少吃多运动，但怎么效果好像不大，或是一停止没多久又胖回来？原因可能就出在你也有这些常见的瘦身错误观念，导致瘦身效果大打折，甚至越减越胖！
▲只做有氧运动容易反弹复胖，可搭配重量训练增肌，瘦身效果更好。（图／翻摄IG@babebani、@euddeume_）
NG 1：有氧运动做越多瘦越快？
有氧运动虽可达到减脂的效果，但大面积的有氧运动会伴随一部分的肌肉消耗，若运动后没有搭配适当饮食，会使肌肉流失，导致基础代谢率降低，容易反弹复胖。
建议要有氧运动和无氧运动（重量训练）一起搭配，减脂更增肌，不仅能瘦下来也能有紧实体态，同时肌肉量提升也会使代谢率上升，让之后瘦身效果好，也较不易发胖。实际操作上可同一天穿插有氧和无氧，先做重训后，再做30分钟有氧运动；也可以一天做重训，一天做有氧运动这样间隔着做。
有些人因为生活饮食作息或体质关系，肚子肿一圈或是下半身特别胖，而想要局部瘦身，但其实没有局部瘦身这回事，减肥就是全身一起减，没有办法只减某个部分，顶多因为天生基因关系，有些人可能腿瘦得比较明显，有人可能是脸部较明显。虽然没有局部瘦，但可以透过重量训练特别锻炼某个局部，帮助某些部位加强塑型，让线条更紧实。
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▲不吃晚餐不仅伤身，对于减肥还容易有反效果。（图／翻摄IG@euddeume_）
NG 3：不吃晚餐就能瘦
人体超过12小时没吃食物会使基础代谢率降低约40%，且身体长期处于饥饿状态会加快吸收摄取的食物热量，进行储存成脂肪，以应对身体以为的「饥荒状态」，代谢下降、吸收又提升，不仅会越来越难瘦，还很容易复胖。
建议可将一天总热量合理分配到三餐中，如早餐、午餐各占40%，晚餐占20%，这样吃不用挨饿，身体、心理状态也能稳定，更容易坚持下去。
NG 4：运动越来越没效，就可以停止了？
当减肥碰到了停滞期，很多人容易这时候半途而废，但其实可以透过加入新运动来突破。因为身体是有适应能力的，当你重复做相同的运动，时间、强度都相同，对身体的刺激就会越来越小，效果就会递减，这时后可以加入其他类型的运动，并加强运动强度，持续一段时间就能继续瘦下去。
▲一周可以吃一餐「欺骗餐」，可帮助身体消耗更多热量。（图／翻摄IG@babebani）
NG 5：少吃也没有变瘦
有些人为了减肥，大幅减少每天饮食的份量，甚至不吃淀粉、不吃肉，只吃蔬菜沙拉，这样极端的饮食一开始虽然会瘦，但也会让身体代谢率变低，肌肉流失，变成易胖体质还伤身。
想要瘦身，就要让一天中消耗的热量大于摄取的热量，相差300大卡就可以，在这个原则下，其实想吃什么都可以，甚至每周中可选一餐让自己随意吃，「欺骗餐」可让身体以为营养充足，反而可帮助消耗更多热量。