只靠有氧运动就会瘦？ 减脂最怕遇到「5地雷」...慢慢来吧
▲想要减脂就要慢慢来，若是太过着急反而挫败感会变更重。（图／取自免费图库pixabay）
你花多少时间才成功减肥呢？很多人在减脂时总会遇到体重卡关的问题，不管怎么样就是瘦不下来。根据《count.food计算卡路里》列出的5个减脂时最常犯的错误，想要减脂并不能只依赖有氧运动，或是以为自己只要有运动，就可在短时间内瘦到理想的体重，你必须抛开这些思想，才能成功减脂不被挫败感击倒！
▲这5个减脂常犯的错误，你有中枪吗？（图／count.food计算卡路里提供，请勿任意翻摄以免侵权）
1.低估或是欺骗自己吃了多少
常常会有人说，明明已经吃了少于每日消耗热量的东西，但却还是瘦不下来。对此，《count.food计算卡路里》表示，其实大多数人都会低估自己到底吃了多少食物，就有研究发现人们可能会少算自己吃的热量高达50％。
所以如果不想算错自己到底摄取多少热量的话，可以借助计算热量的app帮忙，这样就能控制好自己到底吃了多少热量。
2.你舍不得浪费食物
你会不会也因为食物没吃完觉得浪费，明明已经饱了，却还是硬把剩下的饭菜塞进嘴里呢？《count.food计算卡路里》就建议大家吃饭的时候可以使用小一点的盘子，因为有一项来自Dr.Brian Wansink的研究指出，把吃东西的盘子缩小2吋就能够减少22％的热量摄取，而且也不会有饱足感减少的问题
3.太多有氧运动
你是不是也以为想要「减脂」就一定要狂做有氧运动？但其实有氧运动是主要用来训练心肺功能的运动，所以如果想要减脂的话就不能只依赖有氧运动。
《count.food计算卡路里》就告诉大家，其实还有很多对减脂更有帮助的运动，而且效果还比有氧运动好很多，像是做HIIT（高强度间歇运动）或是重训等等，都是可以减少肌肉流失并且增加基础代谢的运动。
▲除了有氧运动之外，其实还有许多对减脂更有帮助的运动。（图／取自免费图库pixabay）
4.以为太急切会有好成果
许多人在运动时都会抱持着这样的心态，以为自己能够在短时间内瘦下好几公斤，完全没有想过运动的过程中会遇到困难的可能性，所以当问题发生、体重卡关时，就会放弃运动了。
大家可能都有看过一些减肥真人秀的节目，那些挑战者在短时间内就可以减掉许多体重，但往往过没多久就又开始复胖了，甚至还变得比以前还要胖。
针对这个现象，《count.food计算卡路里》说，想要成功减脂就要使用正确的方式，可以透过加入重训增加一些肌肉量，让自己的基础代谢不要往下掉太多，而且要记得最合理的减脂体重是每个礼拜0.25～1公斤，若是超过这个数值就是你的肌肉也被减掉了。
5.想要一下子就改变很多
有些人都会想着要减脂要减脂，然后就会强迫自己要接受改变，但是你就只是一个刚接触减脂的初学者，要你从吃垃圾食物变成吃干净的原型食物，从完全不在乎热量变成拿着磅秤斤斤计较，这些巨大的转变，其实是真的很难接受的，毕竟这已经是你长久以来的生活习惯。
想要减脂，你应该要一步一步慢慢来，《count.food计算卡路里》表示，自己刚开始减脂时，也是先养成健身习惯，等到有了成果之后就会尝试多吃一点蛋白质，之后再开始计算热量，虽然慢慢来会让减脂的过程花费更多时间，但绝对值得！
▲如果你想减脂就要慢慢来，不要急着想要看见成果。（图／取自免费图库pixabay）
《count.food计算卡路里》，每周分享健身、美食和营养知识，教你用更酷的方式认识食物，学会聪明的减脂，现有经营：Instagram。