最有效减脂法！医曝3关键 只靠运动、饮食不够

减脂是许多人追求的目标，但却常遇到，明明很努力却始终未有很好的效果，或许只是没有找到对的方法。（示意图／Shutterstock）

最有效的减脂法(制图/陈友龄)

减脂是许多人追求的目标，但却常遇到，明明很努力却始终未有很好的效果，或许只是没有找到对的方法。对此，恒新复健科诊所医师王思恒表示，根据研究分析显示，最有效的减脂法，是饮食热量赤字加上混和运动和高蛋白饮食，他说明，只做运动效果普通，而制造热量赤字虽效益较佳，但会流失肌肉，因此3条件都具备，才是最好的手段。

王思恒在粉专「一分钟健身教室」发文指出，根据92篇减重研究的结果，其比较各种常见减重手段，结果显示，最有效的减脂法是饮食热量赤字加上混和运动和高蛋白饮食。

而所谓的饮食热量赤字，王思恒说明，是指摄取热量低于每日所需热量（Total Daily Energy Expenditure,TDEE）500～1000大卡；高蛋白质摄取，为每天每公斤体重摄取1.1～1.7公克蛋白质；混合式运动，是包含重训与有氧都做。

此外，针对该项研究分析结果，王思恒进一步提出3个见解，首先是若只靠运动减脂，效果其实差强人意；而只用饮食制造热量赤字，效益虽较佳，但会流失肌肉。因此，他说，最佳的减脂法是运动、饮食一起搭配进行。

其次，王思恒指出，减脂期间做重训搭配有氧，肌肉不但不会流失，甚至能同时增肌减脂。且即便只做有氧运动，也有保护肌肉的功效。另外，他强调，蛋白质摄取很重要，能增进饱足感、减少肌肉流失及提高食物产热效率，是减脂的好帮手。