有氧运动帮减肥？ 研究：飞轮、慢跑、走路都没用

从科学验证，走路、跑步和骑自行车等有氧运动对减肥根本无用，而10分钟高强度间歇运动，远比有氧运动省时有效。(达志影像/shutterstock)

有氧运动的好处被夸大了？专业医师、运动教练都说有氧运动有多好，但当年提倡有氧运动有益健康的库伯博士却承认，长时间有氧运动对健康有害。专家表示，有氧运动的好处多半纯属想像，从科学验证，走路、跑步和骑自行车等有氧运动对减肥根本无用，而10分钟高强度间歇运动，远比有氧运动省时有效。

曾创立「乱流训练法」的克雷格（Craig Ballantyne），2013年创立在家健身自体重量运动计划，已有超过10万名男女采行他的6分钟变瘦减重系统。克雷格最近出版一本新书「有氧减肥大迷思」，在网路引发讨论，他推翻了一连串既定的运动观念，提出不同的新理论。

克雷格指出，人们在跑步机上快走25分钟燃烧的卡路里量，平均被高估了72%；女性相较男性更难利用有氧运动来减重；人体其实不擅长跑步，没有「天生就会跑」这回事。他认为，120 分钟高强度间歇运动，就能提升的有氧耐力，如果骑脚踏车却需要1800分钟。

书中还提到，有氧的问题在于耗时又无效，更可怕的是，有些人在经过长时间有氧运动后，以为自己「减少了很多卡路里」而大吃一顿奖励自己，结果体重往往不减反增。

此外，有氧运动也有肌肉量流失、过度使用伤害的疑虑，如果想要减肥，选择跑步、马拉松、飞轮有氧、走路是很糟糕的；用肌力训练、阻力代谢训练、高强度间歇训练、少吃加工食物等方式减肥才是正途。克雷格建议，做10分钟高强度间歇运动，提升肌力与心肺耐力，远比有氧运动省时又有效。