慢跑多久能减肥？除了减肥，慢跑还有什么好处呢？

慢跑多久能减肥？除了减肥，慢跑还有什么好处呢？铅：跑步已经成为人们生活的一部分。我们需要这项运动来保持健康。但是对于很多人来说，跑步听起来很简单，但是很难做到，比如慢跑是什么速度？慢跑除了减肥，还有什么效果？相信很多朋友不知道，不用担心，看了这篇文章你就知道了。

首先，慢跑是什么速度

慢跑和快跑是有差距的。研究表明，慢跑可以有效地改善我们的健康，这种速度比快速跑步更能促进我们的身体。那么慢跑是什么速度呢？

就像我们之前提到的，如果每个人跑步的目的只是为了增进健康和减肥，慢跑可以起到有效的作用，每个人只需要控制8分钟左右的配速，也就是说我们的速度应该在8km/h左右，只要你坚持这个速度，你就会发现自己在快速减肥。

那么什么样的速度快呢？如果我们以5分钟的速度跑步，可以认为是一次快速跑步。在这个速度下，我们的速度可以达到12km/h左右，对身体的刺激更大，但是持续时间不长。如果大家只是为了健身，不建议大家都跑那么快。

二、慢跑除了减肥，还有什么作用？

大家都知道跑步有减肥的效果，很多女性朋友也用跑步来减肥。但是除了减肥，慢跑还有什么效果呢？

1.让你更快乐

跑步时，我们的身体分泌多巴胺和肾上腺素，这可以使我们的身体更加活跃，同时使我们兴奋。所以，有些伤心的事，跑完步就会被“抛弃”，人往往会觉得更轻松。

2.耐力更好

你还记得你刚开始跑步时的样子吗？我觉得应该有些尴尬。刚开始身体不适应跑步的节奏，同时肌肉耐力和心肺耐力差，坚持不了多久，几百米后可能会掐腰喘气。但是跑了一段时间，大家会发现可以坚持更久，说明我们的耐力提高了。

3.关节更舒服

如果我们长时间不运动，我们的关节可能会有一定程度的退化。坚持跑步可以促进更多的营养物质进入膝关节，从而使膝关节更加舒适，一些关节炎、膝关节疼痛等现象会得到缓解甚至消失。当然，这一切的前提是大家都知道怎么跑。

4.皮肤更好

结论：慢跑是一种怎样的跑步速度？当速度达到每公里8分钟时，每个人都在慢跑。那么慢跑除了减肥，还有什么效果呢？它能让你更快乐，保护你的关节，让你的皮肤更好，提高你的耐力……总之，跑步能给你带来很多好处。慢跑多久能减肥？除了减肥，慢跑还有什么好处呢？