为什么说学会了慢跑才能跑得更快？做不到这两点，慢跑=白跑！

很多人在跑量积累到一定程度就开始琢磨，如何提升配速。

如果你正在备赛马拉松，那配速的提升很有必要，但对于大多数为了健康而跑的人，其实更适合“慢跑”。

慢跑对于防止心肺组织弹性衰退、肌肉萎缩、冠心病、高血压、动脉硬化等，都有积极的作用。是久坐族、大胖子、中老年人群首选运动！

而且慢跑跑到位了，还能帮你在比赛中跑得更快！但，到底多慢才算慢跑？

慢跑，我们应该关注两个点：步幅、步频。

步幅与速度的关系成正比，步幅大速度就快，步幅小速度就慢。慢跑要减少步幅，收着点跑。

步频决定了你的脚与地面的接触时间。在跑步中，如果双脚想受到更小的冲击力，就必须在最短的时间内离开地面。 脚在 地面上花的时间越长，受到的冲击力也就越大，需要的 推动力就会 越多。

咚小姐前两天写过一篇关于步频的文章： 不难看出，目前比较推荐的步频是180。

所以，正确的慢跑应该用小步幅快步频的跑法。

在慢跑中，不用刻意追求很低的配速。每个人的身体条件和跑步水平不一样，也许5分配速对你来说已经很快了，但在大神眼里，5分可能只能算热身。

比较科学去界定快慢的方法是用心率来衡量。对每一个跑者来说：慢跑速度是全力奔跑的50-60%，最高心率的60-80%，感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，稍有气喘，能顺利说话交谈。

如果讲话吃力，断断续续，那速度已经达到有氧心跳区的上限附近，即将进入无氧心跳区了。

总之，慢跑速度是结合心率和自身健康情况而言，最适合你的那个较低的跑步速度。

慢跑不仅仅是一项跑步训练，而是你想跑得长久的一项良好习惯。

不管是速度很快的高手，还是刚刚开始跑步的减脂人群，慢跑都能在很长一段时间内提高你的体能，让你更享受跑步，并成为一个高效的跑者。

慢跑无疑是所有运动的基础。慢跑的好处太多了！

1. 慢跑，能最高效地燃烧碳水化合物和脂肪。

脂肪是慢速能源，只有在低强度中才能培养它的供能比例。在进行中低强度的有氧跑时，氧气相对充足，脂肪才可以进行更多的代谢和燃烧。一旦提速，脂肪代谢比例就会降低，你跑得越累，越达不到燃脂的最佳效果。

2. 提高摄氧量，有助于更长时间的维持目标配速。

在慢跑过程中，我们的身体会吸入更多的氧气，氧气在肺部吸收，进入血液，流向心脏，再被运输到肌肉细胞，从而提高我们的有氧能力。

3. 改变骨骼肌细胞，增加细胞里的线粒体数量，从而让细胞工作产生更多的能量。

4. 增加骨密度，骨骼是活体组织 ，它们可以通过增加自身的密度来应对大量的压力，而慢跑的积累能刺激骨骼增加密度。

5. 增强肌腱和韧带的力量，加强毛细血管网密度。

目前看来慢跑很简单，但好处不少，而且似乎没有什么技术难点。 但在慢跑中， 有两点是经常被大家忽视的，那就是 跑步频率的稳定 和 健康的姿势 。

不管你跑步是快还是慢，你都必须要保证你跑步的时候，腿迈动的频率相同。

正确的做法是，确定一个跑步频率，你可以一分钟跑一百五十步，也可以一百八十步，让自己每分钟都稳定在一个数值，不发生超过十次的频率变动。

在这个过程中，你跑步的步幅可以降低，你的体能不足可以通过降低步幅调整，但是跑步频率如果变了，你就很容易越跑觉得疲惫，直至自己完全迈不动腿。

今日话题：你平时跑步配速多少？

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