通过跑步减肥 除了训练还要掌握6技巧

本站体育3月10日报道：

通过跑步实现减肥，是有科学道理的。但是，仅依靠跑步训练实现减肥有一定难度，要想快速实现减肥目标，跑者还需要掌握一些其他技巧，融入到日常计划中。

通过跑步减肥

注重饮食

不管你每天跑多远，如果摄入的热量大于消耗的热量，减肥是不可能的。特别是常吃加工类不健康食物，减肥更是异想天开。跑者应该多吃蔬菜、水果、瘦蛋白、全谷类、蛋类、坚果、植物种子、健康脂肪和低脂奶。

定时补给营养

不能为了减肥而过度限制营养摄入，毕竟跑步也是需要能量支撑的，身体在能量不足的状态下是无法进行高质量跑步的。跑步之前，根据跑步强度和时间来决定是否需要营养补给以及补给量。跑步结束之后半小时内补给碳水化合物和蛋白质是最理想的，能够加快身体恢复，促进肌肉的修复和再生。

高强度间歇训练

高强度间歇训练可以让身体燃烧更多的热量，而且训练结束后24小时内还在持续不断的燃烧热量。为了实现减肥目标，跑者必须每周进行1-2次高强度间歇训练。

逐渐延长跑距

如果长时间跑同样的距离，身体很快就会对此适应，不再燃烧更多的热量。每周将跑距延长10%，不断让身体感受到挑战，才能持续燃烧热量。

交叉训练

跑步对身体的冲击力比较大，为了让身体得到修复，跑者可以通过交叉训练，既能促进身体恢复，也能让身体保持一定的运动水平，不会导致跑步的收益受损。

力量训练

力量训练的主要目的是增加肌肉质量和力量，而肌肉可以燃烧更多的热量。而且，肌肉增强能够提高跑者的抗伤病能力，尽可能的以健康的身体坚持跑步，实现减肥目标。