掌握跑前喝咖啡的技巧 有效提升跑步表现

本站体育3月22日报道：

研究发现，喝咖啡有利于跑步成绩的提升。不过，喝咖啡也是有讲究的，跑前喝咖啡的时间以及咖啡量都要比较合适才能将咖啡的益处发挥到最大。

跑前喝咖啡

咖啡之所以有这样的功能，就是因为它含有的咖啡因，具有兴奋剂的功能，它能让跑者兴奋，身体充满能量。而且，在耐力跑步中能延缓疲劳期的到来。另外，咖啡因还能增加脂肪燃烧，延缓体内糖原的消耗，在长跑中推迟“撞墙期”。

关于咖啡因对身体的作用，还有研究发现，它有助于增加体内睾酮的含量，降低皮质醇的含量。而且，咖啡中含有较多的抗氧化剂，有利于减轻体内的炎症，促进身体健康。

为了发挥咖啡因的最大效益，跑者需要注意喝咖啡的时间点和咖啡量。研究发现，在跑步之前30-45分钟喝咖啡是最理想的，因为这给消化系统和肝脏留出了足够的时间，让咖啡因进入血液循环，而且又不会因时间太长导致咖啡因浓度下降。

不过，由于每一位跑者对咖啡因的反应是不一样的，所以跑者需要在平时多尝试，才能找到最适合自己的喝咖啡时间，从而促进跑步表现的提升最大化。

那么，跑前应摄入多少咖啡因才是理想的呢？研究认为，按照3-5毫克/公斤体重的体重摄入咖啡因，对跑步的提升效果是最好的。如果你的体重是75公斤，那么适合摄入的咖啡因量是225-375毫克。

但是，这个区间范围在很多医学专家和跑步教练眼里依然偏大，通常一杯咖啡就含有150-200毫克的咖啡因，而这已经足够提升跑步表现了。所以，跑前喝一杯咖啡就可以了。