热天仍想坚持跑步 需要掌握7个技巧

本站体育8月3日报道：

当前正值伏天，很多地方高温湿热，对跑者来说此时仍坚持跑步精神可嘉，但是需要提防中暑。那么，炎热天气时跑者该如何安全的跑步呢？

热天跑步

炎热天气下是否能外出跑步，并不是只看气温。专家建议，当气温达到37℃而且空气湿度达到70-80%时，应避免外出跑步。因为气温高湿度大时，跑步会非常难受，中暑的风险增加。

虽然身体通过出汗和血液流通能够降低核心体温，但热天跑步时核心温度升高过快，身体的自我降温功能就会失效。为了安全的跑步，跑者需要掌握下面的技巧。

给身体适应的时间。多项研究发现，为了适应高温天气下跑步，跑者至少要给自己2周的适应时间。所以，跑者必需保持足够的耐心，让身体逐渐的适应高温天气。

关注每小时天气预报。夏季的早晚体感温差比较大，早晨虽然气温较低，但湿度比较大，下午2点左右气温最高，晚上是夏季跑步的最佳时间段，当然这也只是相对而言。

充分补水。夏季跑步出汗特别的多，电解质流失也多，所以跑者除了补水，还要补充电解质。跑步期间每隔15-20分钟补一次水或运动饮料，非跑步期间也要不间断补水。

选择带树荫的路线。直接在没有树荫遮挡的沥青马路上跑步，就像在火炉上跑步一样。跑者选择在有树荫的道路上跑步，遭遇中暑的几率会大大降低。

选择正确的衣服。天热跑步应选择浅颜色的衣服，因为深颜色的衣服容易吸热。衣服的材质最好是纤维的，因为轻便透气，能快速散热。最好能戴着鸭舌帽，防止阳光直接照射面部。

用凉水降温。凉水能够降低核心体温，所以在出门跑步之前把毛巾用凉水浸泡一下，然后放在脖子后方。或者随身携带一瓶水，热时用水浇头，能快速降温。

室内跑步。如果实在无法忍受室外的高温，那么在室内跑步机跑步也是一个不错的选择，而且现在的跑步机可以模拟很多室外跑步的场景，训练效果丝毫不差。