日本网友选出 10大最有效减肥法 慢跑、健身不是冠军
日本网友票选出10大最有效减肥法，没想到第1名跌破众人眼镜。(图取自达志影像)
减肥是许多人一辈子都在努力的事，和脂肪奋斗是大多数人都有的经验。但减肥方法多，日本网站rankingoo统计了12267名网友的意见，票选出最有效的减肥前10名，没想到第1名跌破大家眼镜，不是前阵子很火红的断食、减糖法，而是健走。以下为前10名有效减肥方法的排名：
第10名：每日一餐
这是一种吃少的方法，但是要注意，水份要摄取足够。有日本网友更分享，因为太忙于工作，所以每天只吃一顿饭时，没想到就瘦了。
一般来说，用餐顺序是先吃蛋白质，而淀粉放最后。但若改变顺序，先吃肉，接着吃蔬菜，最后是米饭等碳水化合物，就可感受到变化。这是一种简单的尝试方法，因为只需更改饮食顺序即可。
第8名：腹式呼吸
腹式呼吸除了可帮助减肥，也是瑜伽训练中非常重要的一点。就是在一呼一吸时，让腹部凸起和凹缩，横膈膜上下移动。此方法可以训练核心肌群，最重要的是，可以随时随地进行锻炼，且还具有放松效果。
第7名：慢跑
慢跑可以帮助瘦身，但是要跑对方法才有用。只要跑得够长够远，训练的时间够多，慢跑对于瘦身绝对有益处。慢跑方便且地点可自订，所以也有许多人选择每天慢跑来瘦身。
第6名：间歇性断食
这种方式并非节食，而是一种饮食模式。透过调整进食的「时间」，计划性的安排每一餐，其中168间歇性断食法就是一种。一天进食的时间集中在6~8小时内，其余时间则禁食，建议视健康情况调整，且食材的选择也要记得兼顾身体所需的营养。
第5名：戒零食
零食热量高，少吃自然能减轻对身体的负担。这种方法只能靠自己的意志来执行，有网友建议，想吃零食时刷牙，慢慢地用餐，将饮料从果汁变成茶或水等。
第4名：戒淀粉、碳水化合物
这是许多人尝试的方法，戒掉淀粉类以及碳水化合物。但要注意，还是要多补充蛋白质，以免身体失衡。
第3名：健身、重量训练
重量训练可以增加肌肉量，过程自然消耗更多热量。相较有氧运动，无氧运动是许多人讨厌的。但通过健身以及重量训练，不但可以燃烧卡路里，还可让身材线条更加完美。
第2名：减糖
甜点对许多人来说是戒不掉的，但是若狠下心戒糖，减少糖分摄取，真的就能达到减肥的效果。
第1名：健走
冠军是我们每天习以为常的事，那就是走路。如果加快速度快走的话，每小时速率约6公里；消耗热量以体重50公斤的人计算，每走半小时就能消耗112大卡。日本网友表示，健走会被票选为第1名，是因为这是个轻松、又方便的方法，只要每天持之以恒，就能够轻松消灭脂肪。