跑步能瘦身？错！「5大跑步错误」你一定犯过
▲跑步跑错方法，只会越跑越胖！（图／翻摄自LibreStock）
不少人喜欢透过跑步来瘦身，可是却不少人却发现，跑步不但没有越跑越瘦，反而越跑越胖？没错，因为你没跑对方法，下面列出跑步五大错误，相信几乎所有人，一定都曾搞错过！
错误一、跑步20分钟就休息
跑步其实很累，所以很多人在健身房跑一跑，大概20分钟就休息了，但其实，跑步前20分钟，只是消耗糖类，之后才开始消耗脂肪，所以只跑20分钟，对减肥一点效都没有。
错误二、一到健身房就上跑步机
到健身房运动时，许多人都先上「跑步机」，开始跑步热身，啊！！大错特错，如错误一所说，开始运动前20分钟只会消耗糖类，之后才是脂肪，所以直接跑步，再怎么跑效用有限。
所以先去重训20－30分钟后，再来跑步，消耗脂肪才快。
▲晨跑前，有些事情要注意。（图／翻摄自LibreStock）
错误三、跑步跑到爆汗、气喘才有用
许多人跑步，一定要跑到大爆汗、气喘如牛，认为这样才有用，错了！跑到气喘，代表血液中氧气不足，这时候身体只会进行无氧功能，消耗不了脂肪，所以低强度的有氧跑步，才最棒！
错误四、爱空腹晨跑
晨跑其实对消耗脂肪很有用，因为经过睡眠，身体已经消耗脂肪，但许多人会空腹晨跑，认为这样消耗脂肪，错！其实晨跑前，最重要得吃点淀粉或蛋白质，搭配500毫升的水，这样身体才有办法「进行消耗」啊！
▲跑步讲求持久才有用。（图／翻摄自LibreStock）
错误五、边跑边喝运动饮料
跑步时．不少人爱喝运动饮料，其实运动饮料热量超高，350毫升热量约120－200卡，而跑步慢跑一小时消耗500卡，所以相较来说，一定要喝水，不是运动饮料啊。