如果你要跑步，就不能只跑步！

“我每周会有两三天安排力量训练。这不仅是为了跑得更快、更好，还可以避免伤病。”

——莫·法拉赫

如果你只是单纯的跑步，而不做力量训练，你可能会很瘦，但不会练出很完美的身材。肌肉一直在生长,衰竭;再生长,再衰竭。30岁后,肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁,人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。力量训练能更好地保护自己的肌肉健康，延缓肌肉流失的速度，保持健康和活力。

肌肉力量不够，身体肌肉不协调，柔韧性与平衡性不足，容易导致伤病，尤其是下肢伤病。足底筋膜炎、跟腱炎、膝盖前侧痛、膝盖外侧痛。通过力量训练让核心力量得到增强之后，跑步变得更稳，跑步效率也会得到提高。

力量训练，除了可以减少受伤概率的同时，还可以优化你的跑步姿势，提高跑步效率，使你跑的更快更稳，长时间保持正确的跑步姿势，取得更好的成绩。

跑者常见力量训练：深蹲、硬拉、臀桥、靠墙静蹲、平板支撑、登山跑、卷腹、俯卧撑、引体向上。

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