如何提升跑步步频

很多朋友都有私信我沟通如何提升步频？想让我分享一下提升步频的方法。当然，关注我人都知道我平时日常慢跑的步频大概都在185-190左右，速度训练能达到195以上。

今天我整理出了几个我个人认为比较好用的方法分享给各位跑友：

第一，平时一定要注意自己的跑姿，并时不时的优化自己的跑姿，每一步落脚的位置尽量靠近身体的正下方，别想着往前跨大步，重心微微向前倾，自然迈腿，这样跑起来也会很轻松。

第二，平时也可以做一些弹跳类的练习，比如交替提膝、跳高抬腿这样的动作来训练下肢的灵活性，在训练过程中，越轻快越好，跑的时候落地声音也会越来越轻。

第三，可以找一些步频相对比自己平时跑步时频率高一点的音乐（基本现在都有多适合各种步频和需求的音乐了），跟着音乐节奏能更容易找到律动感。特别提醒：户外跑步如果听音乐的情况下，我还是建议大家带不入耳式的耳机，能照顾到周围的一些声音，以避免不必要的麻烦。这点女生单独在户外跑步特别要注意。

第四，经常约身边步频相当或略高一点的跑友，跟着他们一起跑，有了参照就更容易养成跑步节奏（和第三条听音乐有异曲同工效果，但如果和异性跑友跑就有点不一样了）。

以上四个方法就是我比较常用的，跑步的你有什么更好提升步频的方法？期待你的分享！