减肥不能只依赖跑步 还要做好另外3件事

本站体育10月20日报道：

很多人把跑步作为减肥的重要手段，这是没有错的。但是，如果只依赖跑步就想减肥成功，结果可能会让你失望。减肥成功除了跑步之类的运动之外，还需要做好另外三件事。

坚持运动

运动可以加速体内热量的燃烧，当消耗的热量大于摄入的热量，就能逐渐的减肥。跑步是适合绝大多数人的有氧运动，除此之外还要进行力量训练和灵活性训练，这样有助于燃烧热量，增强肌肉，保持结缔组织的灵活性。

如果是跑步的话，跑者也要保持多样性，跑速、跑步环境、跑步强度等不要一成不变，而是要经常变化，让身体时刻感受到挑战，这样才不会进入瓶颈期。

健康饮食

减肥需要节食，但并不是说吃得越少越好。身体内部运行及运动都需要能量的支撑，不管如何节食，都需要保证身体最基本的能量需求。

健康饮食，就是要跑者养成一些健康的饮食习惯，包括少吃高热量高脂肪食物，多吃蔬菜水果等绿色健康食物，坚持少吃多餐的原则，早餐要坚持吃。

自我监测

称体重是减肥者最喜欢做的事。有的人早晚各称一次，有的人一周称一次。实际上，人的体重在一天之内会出现上下浮动，如果每天都称体重的话，可能会感觉变化没有那么明显。跑者可以每周称一次体重，这样能够比较明显的看到减肥效果。

在运动方面，跑者要坚持写训练日志，这样可以通过不断的总结来鞭策自己。饮食日志也同样重要，通过记录可以发现哪些食物比较适合自己，哪些食物不利于减肥。

持之以恒

减肥不是一朝一夕的事情，短则数月，长则数年。减肥者要做好打持久战的准备。如果能够一直坚持下来，减肥是否成功倒不是最重要的，关键是能养成一种健康的生活方式，对身心健康都是有利的。