减肥心好累！医4步骤「矫正失败关键」...首要条件：自己先做到
▲没有固定的运动习惯、工作久坐不动、没时间就选择油腻的外食，使得体重直线上升。（图／白映俞医师提供） 记者林妤柔／综合报导
夏天到了，女生都想换上短裤，展露窈窕的身材。不过在这之前，都得先经过痛苦又虐心的减肥过程，部份人选择从调整饮食或运动下手，但往往因为难以持续而失败。对此，医师白映俞在照护线上贴文表示，现代人肥胖都是生活习惯导致，想要减重，可以先从「改变行为」做起。
白映俞指出，现代人体重持续上升的原因就是行为。由于没有固定的运动习惯、工作久坐不动、没时间就选择油腻的外食、消夜吃鸡排加珍奶，再加上压力关系大吃泄愤…整个生活型态使得体重直线上升。
▲现在体重若比理想体重多30公斤，目标别设定「我要一个月瘦30公斤」，而是一个星期减0.5到1公斤。（图／白映俞医师提供）
白映俞认为，第一步就是设定几个明确、可达成的目标。目标越明确，达成的机会也比较大。如果现在体重比理想体重多30公斤，目标不要设定为「我要一个月瘦30公斤」，而是一个星期减0.5到1公斤，至少减掉原始体重的5%。
另外，白映俞也建议从运动、饮食下手。例如情绪不好时爱吃甜食，心态就调整为「每次想吃蛋糕，就改切水果吃」；若每次都清光剩菜，就提醒自己「以后不要再吃剩菜，宁愿煮少一点、点少一点，不要剩太多食物」；运动时，也可以设定「每次追剧前，要先做30个深蹲」，或「周一、周三、周五早上起床时，先练习20分钟瑜珈」等明确目标。
开始减重计划后，白映俞说第二步就是自我监测，这相当重要。这礼拜体重几公斤、今天吃多少卡路里、这天运动几分钟都要记绿下来。减重者常从饮食纪录发现，自己吃的量其实远超过营养需求，做好自我监测才有办法知道，过程中哪一步遇上困难，才有办法再度面对和调整，就算中途目标改变，也更清楚怎样的目标最适合自己。
▲做好自我监测才有办法知道，过程中哪一步遇上困难，才有办法再度面对和调整。（图／白映俞医师提供）
除了上述步骤之外，白映俞说还有得到外界鼓励，或是拉亲朋好友一起减肥，有助于计划执行。若怕只有三分钟热度，建议找个教练，他会依照你的兴趣提供不同的运动类型，还能讨论饮食控制。最后她提到，在这个营养充足的年代，体重、运动、饮食是每个人一辈子都得注意的课题，减重过程常像坐云霄飞车一般，往上、往下，往上冲后又再度下滑。因此最重要的心态，就是面对现实，并确实做出改变，甚至强迫自己改变，搞清楚怎么选才能实际又健康的过生活。