边睡边瘦！做到「睡前8步骤＝助减肥」...苹果醋竟是最强队友
▲睡前只要做到8个步骤，就可以边睡边瘦，燃烧卡路里！（示意图／记者谢婷婷摄）
想要变瘦却不知道该怎么做吗？减肥除了计算摄取的卡路里量、遵循健康饮食和定期运动之外，其实靠「睡觉」也可以瘦一波。对此，国外网站《Indiatimes》就告诉大家，如果你在睡前有做到8个步骤，就可以让你在睡觉时燃烧更多卡路里，其中苹果醋竟是最强队友，只要在睡前喝2汤匙，就能减轻体重！
做好睡前8个步骤，不仅能让你好睡，还可以燃烧更多卡路里：
步骤1：洗澡
在换上舒服的睡衣之前，请你要先洗个澡。洗澡不仅能让你在经历漫长一天后感到精神焕发，更有助于让你获得良好的睡眠，因为洗澡能降低身体的温度，达到放松身体的作用，让你在夜晚可以睡的更好。
步骤2：晚餐吃少一点
在三餐中，晚餐应该要是份量最小的一餐，所以记得别吃太多，这样才有助于促进消化、改善新陈代谢功能，并达到消除多余热量的效果。
▲晚餐别吃太多，否则可能会影响消化和新陈代谢的功能。（图／取自免费图库Pixabay）
步骤3：对酒精说不
你习惯睡前小酌一下吗？如果你想减肥，就一定要改掉这个坏习惯！因为酒精含有的卡路里会破坏减肥的计划，反而会害你在无形中变胖。
步骤4：喝苹果醋
苹果醋具有预防长痘痘、改善消化功能以及维持头发韧度等等许多好处，如果你可以在晚上喝2汤匙苹果醋，就能够减轻体重。
▲喝苹果醋不仅可以预防长痘痘，还能够达到减轻体重的功效。（图／达志／示意图）
步骤5：让房间保持昏暗
对于减肥来说，「睡个好觉」也是相当重要的关键之一，而在昏暗或是没有灯光的环境之下睡觉，就可以让你睡的更好。
步骤6：冥想
相信大家都知道，透过冥想，不仅可以让你在晚上睡的更好，还能够释放你的压力，而压力就是体重增加的主要原因之一，因为压力会让你的身体排斥减肥，所以请你要好好放松心情、调节自己的压力。
▲冥想有助于放松心灵、调节压力。（图／取自免费图库Pixabay，下同）
步骤7：在寒冷的房间中睡觉
在寒冷的房间中睡觉有助于燃烧脂肪，因为身体在温度低时会发挥功能来保持身体温暖。
步骤8：喝一杯牛奶
牛奶含有色氨酸和钙，若是能在睡前喝一杯（冷热都可以）就会让你睡的更好，隔天起床也会比较有精神，而且根据《Medicine and Science in Sports and Exercise》研究指出，牛奶中的酪蛋白有助于让你睡眠中建立肌肉，进而加速新陈代谢，达到减肥功效。