年假睡到饱超肥！　研究：瘦子「平均睡眠时间」是...

▲年假就是要睡到饱，小心身材回不去。（图／达志／示意图）国际中心／综合报导拥有规律的生活作息与良好睡眠习惯，是维持健康的不二法门，睡好睡饱不但精神饱满，还会影响体重！尤其在过年期间，有的人熬夜玩乐，也有许多人想趁着连假补眠，但要小心，睡太多或太少年后身材都可能大走钟。国外网站《Women's Health》就用3项研究结果，告诉你保持好的睡眠习惯有多重要。1.狂睡超过9小时春节连假每天都睡到太阳晒屁股吗？可别以为睡多吃少就会瘦。根据加拿大一项历时6年的研究发现，每天睡眠超过10小时的人BMI值会比睡7～9小时的人还要高，且平均增加5公斤；研究也发现，拥有完美体态的人大多睡7～9小时。

2.窗帘拉紧紧为了不让早晨的阳光破坏睡眠，你房间的窗帘老是拉紧紧吗？或许你该开始改变这种做法了。根据《PLOS ONE》杂志所刊出的研究发现，清晨收到日光照射的人BMI值明显比没有照射阳光者低；而每天只要照射30分钟的阳光就能活化细胞，增强代谢量。

3.睡软硬适中的床根据杜克大学研究发现，睡硬床者平均翻身70～80次间；而软床者还不到20次，以翻身时间差计算，睡硬床者的深层睡眠时间大幅缩减2小时。睡眠不足会影响大脑分泌足够的荷尔蒙分解脂肪，人们自然而然也跟着变胖。★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！