研究揭咖啡对睡眠影响「最晚饮用时间」曝光

很多人都有喝咖啡的习惯，虽其被证实能为健康带来许多好处，但对于睡眠的影响却不容忽视。（示意图：shutterstock／达志）

很多人都有喝咖啡的习惯，虽其被证实能为健康带来许多好处，但对于睡眠的影响却不容忽视。对此，复健科医师王思恒引述研究指出，咖啡因对睡眠的影响层面相当广泛，包括睡眠时间、睡眠效率、入睡时间、深层睡眠，以及增加睡眠中断、浅层睡眠，并建议睡前9小时就不要再碰咖啡。

医师王思恒在个人粉专分享一篇2023年发表于《睡眠医学评论》（Sleep Medicine Reviews）的研究，其以系统性文献回顾及统合分析方法，分析包含24项研究，欲探讨咖啡对睡眠的影响。研究显示，喝咖啡会使睡眠时间减少45分钟、睡眠效率减少7％、入睡时间减少9％、深层睡眠减少11分钟；另外，睡眠中断增加12分钟、浅层睡眠增加6分钟。

该研究提到，越接近就寝时间，摄取的咖啡因剂量越大，总睡眠时间减少越多。并建议，为了避免总睡眠时间减少，睡前9小时不应喝咖啡。

不过，该研究也有研究限制，由于调查对象主要是健康成年人，并着重于低至中度习惯性咖啡因消费者，因此最终结果可能无法推广到其他族群，包括青少年、65岁以上长者、未接触过咖啡因或习惯性咖啡因摄取量较高者。