喝咖啡「踩2地雷」害睡不好 医揭最佳间隔时间

咖啡虽能提振精神，但也要小心副作用，恐成为干扰睡眠的因子。（示意图：shutterstock／达志）

不少人都把咖啡当成提神醒脑的饮品，但复健科医师王思恒提醒，咖啡喝太多，或在错误的时间饮用，反而会干扰睡眠，长久下来会形成恶性循环，导致更加疲累。他并引述研究指出，睡前9小时不喝咖啡，能将其对睡眠的影响降到最低。

医师王思恒在个人粉专发文提醒，咖啡虽可提振精神，但也要小心副作用，当喝太多或在错误的时间饮用，将成为干扰睡眠的因子。他提到，睡不好精神不佳而狂喝咖啡，会导致更睡不好，需要更多的咖啡来提神，久而久之，咖啡反而变成精神不济的原因，也难怪有些人在戒掉咖啡后，感觉神清气爽。

至于咖啡该怎么喝才能减少对睡眠的影响？王思恒先前引述一篇2023年发表于《睡眠医学评论》（Sleep Medicine Reviews）的研究指出，其以系统性文献回顾及统合分析方法，总共分析了24项研究，以此探讨咖啡对睡眠的影响。

从研究结果来看，喝咖啡会使睡眠时间减少45分钟、睡眠效率减少7％、入睡时间减少9％、深层睡眠减少11分钟；另外，睡眠中断增加12分钟、浅层睡眠增加6分钟。王思恒说，解法就是睡前9小时不喝咖啡，能够将其对睡眠的影响降到最低。

营养师马凤吟曾提醒，1杯现煮咖啡约150~180毫升左右，咖啡粉添加约10~12克，咖啡因含量大约是 95毫克。根据卫福部建议，咖啡因每日摄取勿超过300毫克、孕妇则不超过200毫克，务必特别注意。