咖啡不该一早喝！小心反效果 医揭2时段最佳

许多人都习惯早上来杯咖啡作为一天的开始，但从睡眠医学角度来看，其实不建议一大早就用咖啡来提神。（示意图／Shutterstock）

什么时间点喝咖啡较合适(制图/中时新闻网)

许多人都习惯早上来杯咖啡作为一天的开始，但从睡眠医学角度来看，其实不建议一大早就用咖啡来提神。对此，家医及减重专科医师宋晏仁说明，刚起床应是精神最好的时候，若需靠咖啡因提神，有可能睡眠质量是异常的，滥用咖啡因恐造成反效果，使下午更疲累。他建议，每日第1杯咖啡可在开始工作或学习后的3～5小时；若有午睡习惯，则可在睡醒后的1、2个小时内再喝1杯，但注意要与晚上睡眠时间距离6小时以上。

宋晏仁在脸书专页「宋晏仁医师 ‧ FLC 减重私房笔记」发文表示，早上喝一杯咖啡提神醒脑，是许多人的首选，但并不建议这样做，他说明，首先若起床后需要靠咖啡来提神，反映出的是睡眠质量异常。当睡不好又靠咖啡提神，更容易过度劳，增加压力荷尔蒙的作用，对身体更不好。

其次，宋晏仁指出，正常的睡眠生理韵律应该是，「睡越足，越易苏醒；醒越久，越易入睡」刚起床时，应该是精神状态最佳的时候，足以应付工作或学习的需要，若此时灌入一杯咖啡，咖啡因将造成交感神经的亢奋，加速身体能量消耗，导致下午更疲累，反而带来反效果。

至于该在什么时间点喝咖啡较合适？宋晏仁建议，第1杯可在开始工作或学习后的3～5小时；若有午睡习惯，则可在睡醒后的1、2个小时内再喝1杯。但要注意的是，最后1杯饮用的时间，最好与夜间主睡眠时间距离6小时以上，且1天的咖啡饮用量，不要超过3杯。