喝咖啡2大NG行为 医揭后果：越喝越多还上瘾

许多人习惯以咖啡做为一天的开始。( 示意图 / Shutterstock )

许多人习惯以咖啡做为一天的开始，身心科医师陈璇丞表示，咖啡因确实可以提升认知功能的表现及运动功能的表现，但要记得「过午不喝」的原则，以避免下午晕沉感，也不会影响到晚上睡眠，此外咖啡千万别搭酒精一起喝，否则容易喝过量也容易成瘾。

陈璇丞在其脸书专页及其个人网站表示，只要用得巧，咖啡因是个好东西，它可以让人减少疲劳感、提高警觉、缩短反应时间，可以让多巴胺活化，像是在重复性地工作、长途驾驶或飞行员，都建议使用咖啡来提神。

但他也表示，咖啡因进入人体后，大约在45分钟内会完全吸收，在15分到2个小时，可以达到最高浓度，半衰期约2.5~4.5个小时，大约8小时内可以从人体排除。所以咖啡族要有过午不喝的原则，白天起床后90~120分钟才饮用，一来可避免所谓的下午晕沉感，二来也不会影响到晚上睡眠。

他并表示，一些研究显示，如果连续好多天没有使用，再次使用时，会有突然增强的感觉，所以，若休假住饭店时，可以给自己放个咖啡假，少喝个几天（2～5天），下次再喝咖啡时，可提升大脑对咖啡的反应。

他并提醒，咖啡千万别搭着酒精一起喝，两者混喝可能会让人有种错觉，觉得喝再多酒都不会醉，但咖啡因搭酒精一起喝，除了容易喝过量，也更容易成瘾。