一天要喝多少水才夠？咖啡、茶、牛奶算喝到水嗎？小心越喝越胖！

缺水不只口渴、皮肤干，无故疲劳昏睡，甚至容易饿，严重者还常抽筋！炎炎夏日在外奔走会中暑，即使躲在冷气房也有难逃的「冷气病」，以上种种现象的解方直指「喝水」。 图／freepik

喝茶咖啡能补水吗？喝错水小心越喝越渴！

缺水不只口渴、皮肤干，无故疲劳昏睡，甚至容易饿，严重者还常抽筋！

炎炎夏日在外奔走会中暑，即使躲在冷气房也有难逃的「冷气病」，以上种种现象的解方直指「喝水」。

可是要喝多少水才够？直接都是2000cc？喝茶、咖啡或汤算不算喝到水了？喝水时间4要1不要，喝水促进代谢还能减肥！

我一天要喝多少水？水量算法原来这么简单！

一般会说一天要2000c.c.的水，其实算法来自用「体重」计算所需水量，每公斤要喝30-40c.c.的水。

举例来说，如果体重60公斤，一天需要至少喝到60×30=1800c.c.的水喔！

快来用计算机按按看你需要多少水～

喝汤、咖啡、茶、牛奶算喝到水吗？喝错会越喝越渴！

喝水最重要的是解渴，帮助代谢！

以下说明常见饮品像是咖啡、茶类、牛奶，还有汤，究竟能不能当水喝？

无糖咖啡、无糖茶类：

可适时帮忙解渴，但假设一天要喝1800c.c.的水，无糖咖啡茶类只能占整天液体来源的1/2，最多只能喝900c.c.。而肾结石的朋友则只能1/3，不要喝超过600c.c.的无糖咖啡茶类，剩下都还是得从喝白开水来获得水分喔！

汤：

因为含调味，有盐分含钠量高，若当水喝，量太多反而会造成水肿，更不利身体的代谢！

牛奶：

牛奶本身的营养组成有蛋白质、乳糖及脂肪都含热量，是要每天摄取乳制品，但牛奶绝对不能当水喝，不然不仅会增加负担，还会胖喔！

图／李婉萍营养师

营养师的补水秘诀？掌握4要喝1不喝黄金补水期！

早上7点起床喝一杯温水来启动身体机能

能帮助清除肠胃里的废弃物，一天之始就顺畅不卡关！

中午12点午餐前喝水垫垫胃

有点饱足感减少暴食的可能性，重要的是加强排毒。营养师的门诊客户分享过，他仅仅只是在应酬前养成先喝三杯水的习惯，就成功让肾功能变乖很多。

下午3点午茶时间

起来走走装个水，大口喝完再去上厕所，不但提醒自己久坐要起来动一动，喝多一点水，还能远离会发胖的零食饮料！

晚上7点晚餐前后喝都好

餐前减缓饥饿，餐后提升代谢能力，都能顺利让身体循环变好喔！

餐前餐后可喝水，但不要边吃边喝水！

小编本来以为随时都能喝水，但营养师提醒小编，不要习惯边吃饭边配水喝，因为会影响到消化喔！

图／李婉萍营养师

本文转载自《李婉萍营养师》，原文为：喝茶咖啡能补水吗？正确喝水帮助代谢不怕胖！