熬夜喝咖啡提神？小心越喝越累！ 加班族必知的饮食4禁忌
▲熬夜对身体不好，但有时候却是不得不熬夜。（图／CFP）
大家都知道熬夜对身体不好，但有些人因为工作需要不得不熬夜，而熬夜的人通常喜欢喝咖啡、吃些甜食，其实这样做非常不可取。陆媒《家庭医生在线》近日整理出熬夜饮食的4个禁忌，必须熬夜的你不妨注意一下。
1.拒绝饮用咖啡因饮料喝咖啡会使人兴奋，赶走瞌睡。咖啡虽然有提神醒脑的作用，但经常饮用就会大量消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，如果维生素B大量缺失，就会产生疲劳感，可能会形成恶性循环。另外，熬夜时空腹饮用富含咖啡因的饮料，不仅会对胃黏膜造成刺激，还非常容易引起腹痛腹泻。
2.甜食是熬夜大忌有人认为熬夜时吃点甜食可以补充热量，但其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽然有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维生素B群，结果会适得其反，还容易引来肥胖问题。
3.忌吃油腻生冷食品每个人的口味不同，有些人熬夜加班时为了有饱腹感，就会经常食用一些油腻的食品，还有的人为了提神，经常食用冰点、冷饮之类的食物。其实吃得太油腻容易消化不良，久而久之就会引发胃肠道疾病或急性胰腺炎。而冰点或冷饮之类的食物对消化道黏膜有很强的刺激性作用，非常容易引起腹痛、腹泻或消化道疾病。
4.放弃提神口服液市面上会出现一些针对加班熬夜的人准备的口服液，许多人都把这种口服液当成救命稻草。其实这些口服液的主要成分都是由维生素B、C、咖啡因、中药等制成的，服用后虽然有一定的提神效果，但依赖性特别强，长期服用可能会身体健康不利。
▼熬夜吃甜食是大忌。（图／达志影像）
经常分享科普知识的大陆网站《科普中国》，也曾经引述首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒指出，如果因为生活和工作需要「被迫熬夜」要注意3件事：
1.对于突发情况，例如医生因抢救病人被迫熬夜，这时应该尽量缩短熬夜的天数，最好不要在一个星期之内熬夜超过两天。
2.有些特殊行业，例如报纸印刷厂的工人可能需要晚上工作、白天休息，这些人应该注意保持作息规律，也就是在较长时间内维持晚上工作、白天休息的方式，不要频繁、反复地改变作息规律。
3.有些人在出国的时候，可能会因为时差不同而睡不着，但不必过于紧张，只要遵循当地的作息规律即可，一般在一个星期左右就能自我调整过来。
中国中医科学院西苑医院主任医师张燕萍则表示，被迫熬夜的人不要过于担心熬夜的危害，否则容易带来额外的心理负担；熬夜时可以多吃一些高蛋白食物，例如豆制品、牛奶等；有些人在熬夜后会出现头晕、乏力、恶心等症状，千万不要自己服用安眠药、降火药等，要及时到医院接受检查。
▼少睡的觉补不回来。（图／CFP）
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