品观点｜小心越喝越累！每日咖啡因摄取量有上限 这2族群要注意

每天早上都习惯要来杯咖啡吗？（图／营养师提供）

每天早上都习惯要来杯咖啡吗？小心咖啡因摄取过量，反而越喝越累，尤其是容易偏头痛、胃不好的人，更要注意每天摄取了多少咖啡因！奉上便利商店咖啡，热量与咖啡因含量。

便利商店咖啡，热量与咖啡因含量表。（图／营养师提供）

便利商店咖啡，热量与咖啡因含量表。（图／营养师提供）

【全家 Let’s Cafe系列】

经典美式：

(小/热)热量：9kcal/含糖量：0g/咖啡因：132mg

(中/热)热量：14kcal/含糖量：0g/咖啡因：224mg

(中/冰)热量：11kcal/含糖量：0g/咖啡因：181mg

(大/热)热量：19kcal/含糖量：0g/咖啡因：286mg

(大/冰)热量：17kcal/含糖量：0g/咖啡因：239mg

(特/热)热量：22kcal/含糖量：0g/咖啡因：332mg

(特/冰)热量：21kcal/含糖量：0g/咖啡因：346mg

经典拿铁：

(小/热)热量：112kcal/含糖量：7g/咖啡因：76mg

(中/热)热量：176kcal/含糖量：11g/咖啡因：138mg

(中/冰)热量：105kcal/含糖量：7g/咖啡因：94mg

(大/热)热量：211kcal/含糖量：13g/咖啡因：177mg

(大/冰)热量：166kcal/含糖量：11g/咖啡因：118mg

(特/热)热量：289kcal/含糖量：19g/咖啡因：227mg

(特/冰)热量：255kcal/含糖量：17g/咖啡因：170mg

棉被拿铁：

(大/冰)热量：313kcal/含糖量：21g/咖啡因：94mg

(特/冰)热量：374kcal/含糖量：25g/咖啡因：118mg

焦糖风味拿铁：

(中/热)热量：254kcal/含糖量：32g/咖啡因：134mg

(大/冰)热量：265kcal/含糖量：34g/咖啡因：102mg

便利商店咖啡，热量与咖啡因含量表。（图／营养师提供）

西西里咖啡：(特/冰)热量：253kcal/含糖量：53g/咖啡因：239mg

缤芒气泡美式：(特/冰)热量：252kcal/含糖量：58g/咖啡因：186mg

椪柑气泡美式：(特/冰)热量：245kcal/含糖量：54g/咖啡因：224mg

蜜露珂娜胶原拿铁：

(大/热)热量：243kcal/含糖量：13g/咖啡因：177mg

(大/冰)热量：198kcal/含糖量：11g/咖啡因：118mg

西西里气泡美式：(特/冰)热量：241kcal/含糖量：53g/咖啡因：224mg

特浓拿铁：

(大/热)热量：230kcal/含糖量：15g/咖啡因：182mg

(大/冰)热量：178kcal/含糖量：12g/咖啡因：119mg

棉被美式：

(大/冰)热量：219kcal/含糖量：14g/咖啡因：181mg

(特/冰)热量：225kcal/含糖量：14g/咖啡因：239mg

鲜乳坊嘉明拿铁：(大/冰)热量：191kcal/含糖量：13g/咖啡因：137mg

燕麦奶拿铁：

(大/热)热量：179kcal/含糖量：11g/咖啡因：103mg

(大/冰)热量：196kcal/含糖量：12g/咖啡因：113mg

鲜乳坊A2β酪蛋白拿铁：(大/冰)热量：188kcal/含糖量：12g/咖啡因：141mg

特浓美式：

(大/热)热量：21kcal/含糖量：0g/咖啡因：318mg

(大/冰)热量：22kcal/含糖量：0g/咖啡因：271mg

营养师建议，每日咖啡因摄取量应「少于300mg」，约等于1大杯冰美式咖啡or2大杯冰拿铁，孕妈咪则建议「少于200至300毫克」的咖啡因，如果咖啡因摄取过量，可能会有这些症状：

1.胃痛，咖啡因会刺激胃酸分泌，若本身肠胃敏感或是空腹状态饮用，容易刺激胃黏膜导致胃部疼痛。

2.焦虑焦躁，咖啡因会影响大脑中的腺苷受体，以及刺激肾上腺分泌，会导致焦虑、紧张，而已经容易出现压力和焦虑的人，可能会因为咖啡因而使症状更严重。

3.头痛，咖啡因是一种中枢神经的「兴奋剂」，会导致脑部血管收缩，有偏头痛的人需注意摄取量。

4.心律不整、心悸，过量的咖啡因，会导致神经系统过度兴奋，引起精神紧张。

5.频尿，咖啡因会帮助代谢，因此会加重频尿。

6.越喝越累，咖啡因会提高肾上腺素及多巴胺，使兴奋交感神经产生兴奋感，产生暂时提神的作用，但只能延后疲倦与睡眠，一但咖啡因消耗完后会感觉到疲劳没精神。

不过适量喝咖啡还是好处多多的，不仅提升工作专注力、帮助代谢、燃烧脂肪、抗氧化等等，凡事过犹不及，欢迎留言分享一下，你都喝哪一款呢?