「水」喝越多越好？　这些族群每日摄取量大不同！

▲水对人体而言尤其重要，但喝水学问你不可不知！（图／达志／示意图）记者李佳蓉／综合报导喝「水」有益身体健康，但该喝哪种水、喝多少，却是一大学问！林口长庚纪念医院临床毒物科主任颜宗海医师指出，水分摄取量很重要，当身体因疾病或外在因素使得水份大量流失，未能即时补充水分即造成脱水；但短时间内水喝太多亦容易水中毒导致低血钠症。因此医师建议，适时、适量饮水才能将疾病隔绝在千里之外。

但一天究竟该喝多少水，怎么喝才能喝得健康？颜宗海医师根据欧洲食品安全局（European Food Safety Authority，EFSA）的建议指出：■ 小于6个月的婴儿每天需摄取100-190mL的水分。■ 6-12个月的婴儿每天摄取800-1000mL的水分。■ 1岁以后幼儿每天建议摄取1100-1200mL的水分。■ 2-3岁孩童每天为1300mL的水分。■ 4-8岁孩童每天为1600mL的水分。■ 9-13岁男童每天为2100mL；女童则为1900mL的水分。■ 14岁以上青少年每日喝水量则与成人相同，女性2000ml、男性2500mL的水分。■ 孕妇每日需额外喝300mL（2300mL）、哺乳妇女则额外喝700mL（2700mL）的水分。

颜宗海解释，水喝不足容易产生脱水，其中又以婴幼儿、年长者、行动不便的慢性疾病患者或运动员，更容易因大量水分流失而又未能即时补充水分而导致高血钠症，早期病人可能有口干舌燥、小便量减少、尿液颜色深、头晕或烦躁等不安症状。严重的高血钠症（血钠浓度＞157mEq/L）恐导致大脑神经毒性、造成意识不清、昏迷、抽蓄，甚至存在休克死亡的严重后遗症。

包装水广告强打「多喝水没事，没事多喝水」。颜宗海指出，短时间内摄取过多水分，易造成低血钠症状（血钠浓度＜135 mEq/L）。早期病人可能出现头痛、注意力不集中、四肢无力等症状；严重会呕吐、烦躁不安、嗜睡，可能出现抽蓄、休克及死亡风险。因此医师建议，每日摄取水量可以欧洲食安局作为参考，适量饮水确保身体健康。

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