为什么一天要睡8小时? 3分钟手绘可爱短片告诉你

▲适当的睡眠时间对健康影响很大。（图／翻摄自YouTube）记者李佳蓉／综合报导睡眠很重要，但忙碌的生活让人总是觉得睡不饱。而你知道吗？人的一生中平均花了「24年」在睡觉！但怎么样才算睡饱？「AsapSCIENCE」透过这支3分钟的可爱手绘影片，告诉你一天需要几个小时睡眠才足够！

科学家将不同受测者在一段日子里分为4、6、8小时睡眠时间。14天后发现，睡了8小时的人表现出较少失神及认知异常，精神较好；睡6小时的人体内酒精浓度达0.1%，只睡4小时的人更惨，经常打盹、精神不济，而这两组的共通点为大脑运作能力日渐直线衰退、功能也持续下降，科学家将此称为「睡眠负债」（睡眠不足）。

但睡眠不足是否可从中复原呢？根据研究显示，1-2晚睡眠不足，可经由几晚优质的睡眠完全回复，但不适用于习惯晚睡的夜猫子；然而，数周甚至数月的睡眠不足，需要更大量的优质睡眠才可使认知运作回复；若长期习惯不正常睡眠，大脑可能造成永久性伤害，且对于「疲累」、「想睡」的感觉也会减弱，越来越无法感觉身体损伤。多数的研究认为7-8小时为理想的睡眠时间，睡眠时数少于此的人，会增加罹患心脏病、肥胖症和糖尿病的风险，以及增加12%的死亡风险；但令人讶异的是，睡眠超过此时数的人，罹患以上及病的风险也会增加，看来睡太多太少都不好。

总而言之，平均睡眠7-8小时最符合大多数人的需求，但实际上因人而异，累了就适时让身体休息，拥有良好的睡眠品质才能让工作更有效率！ How Much Sleep Do You Actually Need?

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