每天该喝多少水？算体重1kg=喝30c.c 摄取时机差很大！
图、文／iHealth
健康喝水有撇步，每天该喝多少水？我们可以用一个简单的计算来回答这个问题：
正常来说，体重一公斤大约要喝30cc的水，以一个体重70公斤的成年人来说，一天的基本喝水量就是2100cc。
考量其他影响身体排水的因素（如流汗、呼吸、排尿等），人体一天正常喝水量应落在2000至3000cc，如果本身容易流汗或工作场合闷热者，每日喝水上限甚至可提升至3500cc。
正确喝水方法
明白每天的喝水量后，究竟该如何摄取水分才对呢？其实，喝水是有方法的，在对的时机点补充水分，才能补得到位、又避免过量饮水导致的危害。
那么，正确的喝水时机为何？首先，为了避免身体负担，正确做法应为少量多次补水，每次饮水量应不超过200cc，并且在一小时内饮水不超过1000cc。
此外，每天起床后可以喝下一杯200cc的温开水，促进肠胃蠕动、预防便秘；用餐前准备一杯水（约500cc），在餐期以水取代含糖饮料，避免摄取多余热量；如果外出运动，也可以自行准备水壶，适时补充水分。若觉得开水平淡无味，也可在水中加入柠檬片，或是放入茶叶制成冷泡茶。
另一个判断喝水时机的方法是观察尿液颜色，如果尿液颜色比啤酒深，代表你该喝水了，千万别等到口渴时才喝水，口渴代表身体已缺水一阵子。
由于长辈的感觉神经退化，因此比较不容易感到口渴，一不小心就会有喝水不足的状况，因此，除了随时提醒长辈喝水之外，也可从观察尿液颜色做起。