营养师曝「咖啡因过量」8大警讯！小心没提神，反而越喝越累
▲许多人都有喝咖啡的习惯。（图／翻摄IG@midoricoo、@babebani）
记者张毓容／台北报导 图／翻摄unsplash、pexels
越来越多人有喝咖啡的习惯，每天都至少要喝上一杯咖啡才能提起劲，感到有精神，但小心，你可能在不知不觉中摄取了过量咖啡因！知名营养师高敏敏就表示建议每日咖啡因摄取量应在<300～400mg，以超商咖啡为例，大约两杯大冰美式或拿铁，咖啡因就已超量，她更进一步分享咖啡因摄取过量的8大警讯，快来看看你是否也是咖啡喝太多？
＃头痛
＃焦虑焦躁
咖啡因会影响大脑中的腺苷受体，并刺激肾上腺分泌，会导致焦虑、紧张，而已经容易出现压力和焦虑的人，可能会因为咖啡因使得症状更严重。
＃胃痛
咖啡因容易刺激胃酸分泌。
＃越喝越累
喝了过量咖啡容易使得身体过于兴奋，导致身体因缺氧而感到更加疲累。
＃心悸
过量的咖啡因会导致神经系统过度兴奋，引起精神紧张，心脏砰砰跳
＃频尿
＃失眠
咖啡因会导致神经系统过度兴奋，摄取过量容易导致失眠。
＃腹泻
咖啡因会刺激胃酸分泌，若在空腹状态下引用，容易刺激肠胃，引发腹泻等状况。
高敏敏也提醒，包含心血管疾病患者、长期失眠者、心律不整、骨质疏松者、孕妇和孩童、有肠胃疾病者等6类人群，喝咖啡时要注意减量。
但高敏敏也表示，虽然咖啡因摄取过量会影响身体健康，但只要适量，喝咖啡还是有不少优点，包括能帮助提神、提高代谢、燃烧脂肪、抗氧化等，在适当摄取量下，还是很建议「适合咖啡的人」享用。
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