午休越睡越累？　睡「这2个时间」提神效果胜过喝咖啡

▲午睡能让大脑暂时休息，使下午工作更有活力。（示意图／记者李佳蓉摄）国际中心／综合报导早起上班上课，一到了中午吃饱饭后，大脑迟钝使人昏昏欲睡，许多人会小歇一会儿重新提振精神！但究竟睡多久才能补足元气？根据《华尔街日报》规划出一套理想的午睡时间，发现午睡10～20分钟及90分钟效果最好，也能避免睡醒迟钝的问题。

近几年来，有数十项研究报告指出适时的午睡对于健康的益处，希腊研究发现，每周至少3次、每次30分钟以上的午睡，能降低37%罹患心脏疾病的风险；英国研究也表明，午睡能降血压。其他还包括减轻压力、预防中风及糖尿病等，还能防止体重超标。

然而许多人喜欢以喝咖啡取代睡午觉，但研究人员证实，小睡片刻才能重新启动大脑，使人充满精力，且效果比喝咖啡更持久。▼午休睡对时间点，效果比喝咖啡更持久。（示意图／记者林信男摄）

午觉究竟该睡多久？10～20分钟：是最理想的时间！这个时间的睡眠能帮助你提升敏锐度与保持机警，让你睡醒后精力充沛，能在紧要关头有好表现。30分钟：午睡半小时，可能造成起床后身心疲劳、大脑变得迟钝，需要一阵子才能恢复精神。60分钟：这个时间能帮助认知与提升记忆力，因为这个时间能达到较深层的睡眠。但缺点就是，醒来后会觉得有点迟钝和疲累。90分钟：一般而言，90分钟的午睡已经是一个完整的睡眠长度了，其包含非快速动眼时期与快速动眼期的循环。完整睡眠有助于创造力、情感和记忆力的提升，醒来后也比较没有劳累和思考迟钝的问题。

除了以上建议，专家也提醒午睡时可趴睡或仰躺于椅子，背部稍微打直，能避免躺着睡睡太深所带来的疲累感。此外，也不要忘记午睡应选在合适的时间，如下午1～4点，能避免影响晚上的睡眠品质。