学起来!这7个时间不能小睡 恐越睡越疲累
▲ 一天当中,中午12点到下午3点适合小睡。(图/取自Librestock,以下同)
适当小睡是很重要的,能够在疲惫时给予身体休息机会,但如果小睡时间没有挑选好,醒来后不但没有补充到元气,反而睡起来之后更累,7个应该避开小睡时间,一次公开解惑。
1.早上
睡眠机构总监Robert Oexman表示,「除了一天当中12点到下午3点,其他时间都不适合小睡」,这与我们生理时间习习相关,在12点到下午3点以外时间小睡,反而会影响晚上睡眠。
2.傍晚
与在早上不要小睡是同样道理,在下午或是接近傍晚时间小睡,可能会在凌晨醒来,或是造成晚上睡眠不规律情况。
▲刚结束旅行回到家,最好不要马上小睡。
3.旅行中在下午抵达目的地
在旅行结束回到家之后,很想要马上小睡,但是这样做反而捣乱睡眠,睡眠机构总监Robert Oexman表示,「如果你不小睡,生理时钟会恢复更快,最佳办法是抵达后,外出运动、享受阳光」。
如果你接下来要做高注意力集中的事,千万不可以小睡,因为小睡刚起来专注力会比较迟钝,如果刚小睡后,马上就开车,有相当大可能会造成意外。
▲不超过15-20分钟小睡是最适当的,能够给身体带来能量。
5.当你失眠时
本来就拥有失眠症状,小睡这个选择反而应该更慎重做选择,因为小睡可能会减低你对睡觉欲望,晚上更不容易入睡。
6.当你已经睡了一整夜
当你已经睡了一整夜后,白天醒来之后,还是觉得疲累也不应该去小睡,代表在晚上睡眠没有得到适当休息,这种情况一再发生,应该要求助于医生。
7.不能超过20分钟