总是睡不好...可能是「个性」害的 研究：越乐观睡眠品质越好
▲总是睡不好可能是个性影响，研究发现，越乐观的人睡得越好。（图／免费图库）
你睡得好吗？根据一篇2019年8月刊载于《科学日报》的研究显示，乐观与更好的睡眠有显著正相关，越乐观的人睡眠品质越好、睡眠时间也越长。专家也提醒，如果有失眠问题，应避免因灯光、电视声响、睡前喝牛奶摄取过多水分需起床如厕，更切忌起身运动，反而容易产生令人提神的正肾上腺素更无法入眠。
该研究由伊利诺伊大学学者所进行，透过调查了解乐观程度与睡眠情况的关联性。研究者以年龄介于32-51岁，来自阿拉巴马州伯明罕、加利福尼亚州奥克兰、芝加哥以及明尼阿波利斯共3,500位的成人为对象，设计五分制正／负面语句，分数从6（最不乐观）到30（最乐观）不等，共10个项目测量参与者的乐观程度。
参与者回报两次睡眠情况，回报期间间隔五年，针对整体睡眠质量和时间进行评估，包括失眠症状、入睡困难以及每晚的实际睡眠时数。另有部分参与者参加芝加哥辅助睡眠研究，透过连续三天配戴监测器（平日2晚、假日1晚），收集睡眠长度、睡着的时间和睡不安宁的数据，共进行两次监测，期间间隔一年。
结果显示，越乐观的人越觉得自己有充足的睡眠，每晚约睡6-9小时，其中有74%自认没有失眠症状，且白天嗜睡的情况也较低，且每增加一个标准差的乐观分数，拥有良好睡眠品质的机率就会增加78%。
林口长庚医院一般精神科主治医师刘嘉逸表示，上述研究只有部分参与者使用睡眠检测仪进行监测，实际研究上仅就主观睡眠问卷进行统计分析，在客观监测数据上并未发现有统计差异，可能原因为乐观的人对自己睡眠状况的主观感受较为正向，但可能乐观的人确实睡得比较好，只是客观数据无法呈现。
董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨也特别提到，乐观与悲观往往是个性造成，但乐观是可以练习的，例如遇到事情的当下感到悲观、无望，不妨问自己「有这么糟糕吗？、是我想的太负面了？、换个想法会如何呢？」等等方式都是很好的自我提醒及练习正向思考的方法。
通常越睡不着越会想到烦心、不好的事，当发现自己陷入负向情绪，应提醒自己多想愉快的事情。叶雅馨强调，没有健康的睡眠已经是一个公共卫生的问题，同时也是罹患疾病的高风险指标，「乐观」是一项特殊的心理资产，民众应积极的练习，让自己拥有好的健康状态。