懒人瘦身大法！「零位训练呼吸法」教你七天改善走样萎缩的身材
●石村友见／「零位训练」创始者。「Body Tone New York」瑜珈教室代表。女演员。
零位训练呼吸法
同时进行①的「普通呼吸」与②的「肋骨呼吸」，就是所谓的「零位呼吸法」。可让全身松弛，使各部位回归零位。
将手靠在肋骨与背部，从鼻子花3秒时间吸气，同时使腹部鼓起，肋骨打开。此时除了身体前侧鼓起之外，侧边、后侧全部都要像气球一样鼓起来。接下来再从嘴巴「哈∼」地一声，花7秒钟吐气，使腹部凹陷，让肋骨逐步闭阖。
重复 3 次呼吸时要放松身体，从容不迫地进行。吐气时要发出「哈～」的声音，若是将嘴巴噘起来「呼～」地发声吐气的话，颈部及肩膀会使力。
零位训练 STEP 1
松弛
▲《修身显瘦的零位训练》。（图／采实文化提供，以下皆同）
运用「零位训练呼吸法」进行的五种运动，全部都是躺着就能一直做下去。大家不妨试着一边冥想「请身体好好松弛下来」，同时从头到脚彻底放松看看。
1. 手臂往上抬高
维持3秒
先花3秒时间从鼻子用「零位呼吸法」（参阅90页）吸气，同时将双臂往上抬高至下图照片的位置。
＊手臂会发麻的人请不要勉强继续做下去。
2. 手臂转动一圈做 3 组
最好将手肘贴地。
维持7秒
接下来用「零位呼吸法」，花7秒时间从嘴巴「哈∼」地发声吐气，同时将手臂大幅度往下转动。此时要有意识地打开胸部。
02 打开胸部有效改善颈部、肩膀、背部、腰部的萎缩现象做 3 组
1. 打开胸部维持3秒
将浴巾卷如同照片这样，横向放在背部（胸部正后方）下方，并将双手于头部下方交握，接着将双膝立起。先花3秒时间从鼻子用「零位呼吸法」（参阅90页）吸气，同时将胸部打开。
2. 双臂伸直维持7秒
接下来花7秒时间从嘴巴用「零位呼吸法」吐气，同时将双臂如同照片一般用力伸直，将背部伸展开来。
03 让「颈部、背部、腰部」瞬间伸展的零位训练萎缩的颈部、背部、腰部能瞬间回归零位，使身高抽高
1.维持5秒钟
站在墙壁前方双脚打开比肩宽稍微小一些，双手放在脸部前方。接着以这种姿势将臀部顶出去，伸展背部及腰部。切记做动作时脸部须一直朝向正前方。
2.维持5秒钟
接下来用力往上伸展，同时将双脚脚跟抬高，臀部用力紧缩，脸部朝天花板抬高，有意识地将背部、腰部、大腿后侧伸展开来。
＊会痛的人绝对不要勉强继续训练。
●本文摘录转载自《修身显瘦的零位训练》采实出版。以上言论不代表本网立场，论坛欢迎更多声音与讨论，来稿请寄editor88@ettoday.net